योनि को रखना है स्वस्थ और मजबूत, तो इन 6 योगासनों का अभ्यास जरूर करें
योनि का स्वास्थ्य शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है। वेजाइनल हेल्थ हर महिला की जीवन शैली और यौन जीवन को प्रभावित कर सकता है।
अगर आप यहां से स्वस्थ नहीं हैं तो आपकी प्रोफेशनल और पर्सनल लाइफ दोनों प्रभावित हो सकती हैं। योनि से संबंधित कोई भी कमजोरी या समस्या आपको शारीरिक और मानसिक रूप से परेशान कर सकती है।
असल में, स्वस्थ योनि का होना किसी भी स्त्री के संपूर्ण स्वास्थ्य की बेहद महत्वपूर्ण कड़ी है। इसके लिए स्वस्थ खाने की आदतों, एक व्यवस्थित जीवन शैली और उचित अंतरंग-स्वच्छता के साथ-साथ योग भी काफी महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है।
सेलिब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट और योग गुरू अक्षर यहां आपको ऐसे 6 योगासन बता रहे हैं, जो आपकी योनि को मजबूत और हेल्दी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं :
1 प्रसरिता पादोत्तानासन
- अपने दोनों पैरों को साथ जोड़ कर एक-दूसरे के समानांतर रखें और आपके पैर की उंगलियों को थोड़ा आगे की ओर इंगित करें।
- अपने घुटनों को सीधा रखें और अपने कंधों के बगल में अपनी हथेलियों को आगे बढ़ाएं।
- अपने सिर को नीचे लाते हुए जमीन को छूने की कोशिश करें। हो सके तो अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें।
- इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और इसे तीन बार दोहराएं।
2 तितली आसन
- अपने पैरों को मोड़ते हुए आराम से मैट पर बैठ जाएं।
- अपने दोनों पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
- अपनी एड़ी को अपने श्रोणि के करीब खींचें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को ऊपर और नीचे फहराना शुरू करें।
- जब आप अपने घुटनों को नीचे धक्का देते हैं और आसन से निकलते हैं तो श्वास छोड़ते हैं।
- 30 सेकंड तक इसका एक आसन और इस आसन के 3 सेट करना पर्याप्त होगा।
3 बद्ध कोणासन
- चटाई पर बैठ जाएं।
- अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
- अपनी एड़ी को अपने श्रोणि के करीब लाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को नीचे दबाएं।
- अपने पेट से हवा को खाली करने के लिए निकालें, अपने ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाएं, और अपने माथे को फर्श पर रखें।
- 30 सेकंड के लिए इस आसन में रहें। ऐसे ही 3 बार दोहराएं।
4 चक्रासन
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं
- अपने पैरों को अपने घुटनों की तरफ से मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से रखे गए हों।
- छत की तरफ उठते हुए अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं और कोहनी के साथ बाहों को मोड़ें। अपनी हथेलियों पर दबाव डालते हुए एक आर्क बनाने की कोशिश करें।
- अपनी गर्दन को आराम देते हुए अपने सिर को नीचे आने दें।
- जब आप इस मुद्रा में होती हैं तो श्वास लेना याद रखें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, धीरे-धीरे और धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
5 धनुरासन
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- अपने पेट के बल लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और मजबूती से टखनों को पकड़ें।
- अपने पैरों और हाथों को जितना उठा सकती हैं उठाएं।
- कुछ देर इसी मुद्रा में बनी रहें।
- जब आप आसन की शुरुआत करती हैं, तब गहरी सांस लें, स्ट्रेचिंग के समय सांस रोक कर रखें और जब वापस उसी मुद्रा में आती हैं तो सांस छोड़ें।
6 सुप्त वज्रासन
- घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अपने पेल्विक को अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर रखें।
- पैरों को अलग करें और अपने घुटनों को एक साथ रखें।
- अपने कूल्हों के पीछे अपने हथेलियों को रखें, और उन्हें आगे की ओर इंगित करें।
- पहले अपनी हथेलियों पर और फिर अपनी कोहनी पर धीरे से झुकें।
- यदि यह आपके लिए आरामदायक है, तो पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें, अपनी पीठ को सीधा करें, और आगे देखें।
तो, लेडीज, इन योगासनों की मदद से आप अपनी योनि को स्वस्थ रख सकती हैं और बेहतर जीवन का आनंद ले सकती हैं।