बिना जिम जाए इन 5 एक्सरसाइज की मदद से आप घर पर बना सकती हैं एब्स
एब्स को लेकर अभी तक आपने सुना होगा केवल 6 पैक एब्स और ये ज्यादातर लड़कों में ही प्रचलित है। लेकिन महिलाओं को भी एब्स यानि पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। एब्स निश्चित रूप सबसे कठिन शरीर के अंगों में से एक है। फ्लैट या टोंड एब्स पाने के लिए नियमित व्यायाम और आहार नियंत्रण में कई सप्ताह, कभी-कभी महीनों भी लग जाते हैं। यदि आप भी अपने मनचाहे प्रकार के एब्स पाने के लिए संघर्ष कर रही हैं, तो आज एक वर्कआउट रूटीन है बताते है।
जब अच्छे एब्स व्यायाम की बात आती है, तो जान लें कि आपको कुछ भी जटिल नहीं करना है। वास्तव में, आपको उपकरण की भी आवश्यकता नहीं है। ऐसे ढेर सारे बेहतरीन बॉडीवेट- कोर और एब्स व्यायाम हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं जो आपके मध्य भाग की इन सभी महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने में अद्भुत हैं।
एब्स के लिए घर पर करें ये वर्कआउट
क्रंचेज
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के पर रखें।
अपने कोर को शामिल करते हुए अपने सिर, गर्दन और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं।
अपने आप को धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं।
लैग रेज़
अपने पैरों को सीधा करके अपनी पीठ के बल लेटें।
अपने हाथों को सहारे के लिए अपने कूल्हों के नीचे या बगल में रखें।
अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं।
अपने पैरों को फर्श को छुए बिना वापस नीचे लाएं।
प्लैंक
अपनी बाहों को फैलाकर और हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें।
अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें, अपना समय धीरे-धीरे बढ़ाने का लक्ष्य रखें।
बाइसिकल क्रंचेज
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
अपने सिर, गर्दन और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं।
एक घुटने को मोड़ें और उसे अपनी छाती की ओर लाएँ, साथ ही अपने ऊपरी शरीर को मोड़कर अपनी विपरीत कोहनी को उस घुटने की ओर लाएं।
पैडल मारने की गति में साइड बदलें, जैसे कि साइकिल चला रहे हों।
रशियन ट्विस्ट
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सपाट करके फर्श पर बैठें।
अपनी पीठ सीधी रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
अपने हाथों को एक साथ पकड़ें या वजन (डम्बल) का उपयोग करें और अपने धड़ को दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें।
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