सेलिब्रिटी ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने शेयर किया कैटरीना कैफ की फिट और टोंड बॉडी का सीक्रेट, जानिए उनका वर्कआउट रुटीन
सेलिब्रिटी ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने कैटरीना कैफ के वर्कआउट रूटीन को सोशल मीडिया पर शेयर किया, जो कि निश्चित रूप से प्रेरणादायक है।
कैटरीना कैफ ने अपनी सभी फिल्मों में अपने डांस मूव्स से दर्शकों को काफी प्रभावित किया है! चाहे वह शीला की जवानी में देखा गया मधुर नृत्य हो या मलंग मलंग में अपने मिड-एयर मूवस से हमें काफी प्रभावित किया है। ज्यादातर लोगों को इस बात का एहसास नहीं है कि इस तरह के ऊर्जावान प्रदर्शनों को जारी रखने के लिए और अपनी बॉडी शेप को बनाए रखने के लिए कितनी मेहनत करनी पड़ती है।
आखिरकार, जब वह सोशल मीडिया पर आईं, तो कैटरीना ने अपने फॉलोअर्स के साथ अपने फिटनेस रूटीन की कुछ ख़बरें साझा कीं। अभिनेत्री स्पष्ट रूप से नियमित अभ्यास करती हैं, लेकिन हम में से अधिकांश लोगों के मन में ये सवाल है कि वह टोंड रहने के लिए वास्तव में क्या करती हैं।
सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने उस सटीक वर्काउट रुटीन को शेयर किया, जिसे कैटरीना फॉलो करती हैं।
उन्होंने न केवल अपनी और बॉलीवुड की खूबसूरती का एक वीडियो साझा किया, बल्कि इस वर्कआउट को करने का तरीका भी बताया। यहां हम इसकी पूरी जानकारी दे रहे हैं:
- स्क्वाट और साइड लेग लिफ्ट (Squat and side leg lifts): 3 सेट और हर एक के 20 रेप्स
- पुश-अप्स (Push-ups): 3 सेट, हर एक के 15 रेप्स (आप वॉल पुशअप, इनलाइन पुश-अप या नी पुश-अप का विकल्प भी चुन सकती हैं)
- रिवर्स लंज विद किक (Reverse lunge with kick): 3 सेट, हर एक के 15 रेप्स
- प्लैंक टू ‘टी’ (Plank to ‘T’): 3 सेट, हर एक के 15 रेप्स
- सिट-अप्स (Sit-ups): 3 सेट, हर एक के 20 रेप्स
वीडियो आसान लग सकता है लेकिन निश्चित रूप से, रिपीटीशन (repetitions) की संख्या आपके फिटनेस स्तर का परीक्षण करेगी और समय के साथ, आपके शरीर को उन्नत कार्य करने की आदत डालने में मदद करेगी। कुल मिलाकर, यह वर्काउट आपके कई क्षेत्रों और मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करने में मदद कर सकता है, कैटरीना की तरह फिट रहने और अपने बॉडी शेप को बनाए रखने के लिए आप इस वर्काउट को सुनिश्चित कर सकती हैं।
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यहां वह विभिन्न क्षेत्र दिए गए हैं जिन्हें यह व्यापक वर्कआउट रुटीन कवर करता है
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स्क्वाट और साइड लेग लिफ्ट (Squat and side leg lifts)
ये न केवल आपके ग्लूट्स पर काम करेंगे, बल्कि काव्स और हैमस्ट्रिंग जैसे क्षेत्रों में भी फैट बर्न करेंगे। मूल रूप से, यदि आप मजबूत, सक्लपटिड लेग्स (sculpted legs) और टोंड पोस्टीरियर (toned posterior) चाहती हैं, तो इस संयोजन को अपने वर्कआउट रूटीन का एक हिस्सा बनाएं।
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पुश-अप्स (Push-ups):
यह क्लासिक मूव न केवल आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करेगी, बल्कि आर्म्स, छाती और कंधों को भी टोन करेगी।
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रिवर्स लंज विद किक (Reverse lunge with kick):
एक और कॉम्बो मूव जो लोअर बॉडी पर काम करता है, आपकी काव्स और जांघों को मजबूत करने के लिए इससे बेहतर कुछ नहीं है। यह आपकी बूटी (booty) के आकार को सुनिश्चित करने के लिए ग्लूट्स को भी लक्षित करता है।
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प्लैंक टू ‘टी’ (Plank to ‘T’):
इस मूव उद्देश्य आपके कोर को मजबूत करना है, जो गतिशीलता को बढ़ाने, चोट के जोखिम को कम करने और आपके वर्कआउट की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।
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सिट-अप्स (Sit-ups):
यदि आप अपनी गर्दन और छाती को मजबूत करते हुए अपने पेट के क्षेत्र को टोन करना चाहती हैं, तो ऐसा कोई और मूव नहीं है जो सिट-अप्स की तरह प्रभावी साबित हो सकता है।
तो लेडीज, अब आप जानती हैं कि कैटरीना कैफ अपने शरीर को कैसे टोंड रखती है! उनसे प्रेरणा लें और जादू देखने के लिए इस रुटीन को फॉलो करें।
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