बालों को बढ़ने में मदद करते हैं 5 तरह के पोषक तत्व, समर डाइट में जरूर करें शामिल
बढ़ता तापमान आपके बालों की चमक को खत्म कर देता है। गर्मी के महीनों के दौरान हमारे बालों को और कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। यूवी किरणों, पूल में मौजूद क्लोरीन और नमी के संपर्क में आने से हमारे बाल ड्राई, ब्रिटल और डैमेज हो सकते हैं। हालांकि, अपने आहार में जरूरी चीजें शामिल करके आप अपने बालों को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं। चलिए आपको बताएं बालों के लिए जरूरी न्यूट्रिएंट्स (Hair growth nutrients) कौन-से हैं।
गर्मी में बालों को प्रोटेक्ट करने के लिए इन पोषक तत्वों का रखें ध्यान (Hair growth nutrients)
1 पर्याप्त मात्रा में पिएं पानी
जिस प्रकार हमारे शरीर को गर्मी से लड़ने के लिए हाइड्रेशन की आवश्यकता होती है, उसी प्रकार हमारे बालों को भी पानी की जरूरत होती है। डिहाइड्रेशन से बालों की ड्राइनेस, सुस्ती और झड़ सकती है। इसलिए पूरे दिन खूब पानी पीना जरूरी है।
इसके अतिरिक्त, नारियल तेल, शिया बटर और एलोवेरा जैसी सामग्री से युक्त हाइड्रेटिंग हेयर मास्क और कंडीशनर का उपयोग करने से नमी को बनाए रखने और आपके बालों को आकर्षक रखने में मदद मिल सकती है।
2 ओमेगा -3 फैटी एसिड है जरूरी
ओमेगा-3 फैटी एसिड बालों और स्कैल्प को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आवश्यक है। सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी फैट वाली मछलियों के साथ-साथ अलसी, चिया बीज और अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 बालों के रोम को पोषण देने, सूजन को कम करने और बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। इन चीजों को अपने आहार में शामिल करने से आपके बालों को चमकदार, मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।
3 एसेंशियल हैं विटामिन ए और सी
विटामिन-ए और सी शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं जो स्कैल्प के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बालों के विकास को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विटामिन-ए सीबम का उत्पादन करने में मदद करता है और बालों को स्वस्थ रखता है। विटामिन-सी कोलेजन उत्पादन में सहायता करता है, बालों की जड़ों को मजबूत करता है और टूटने से बचाता है।
स्वस्थ बालों के विकास करने के लिए इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों, जैसे शकरकंद, गाजर, संतरे, स्ट्रॉबेरी आदि को अपने आहार में शामिल करें।
4 प्रोटीन से बनाएं बालों को मजबूत
प्रोटीन बालों के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है। इसलिए अपने बालों को मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें। अपने बालों को मजबूत करने के लिए प्रोटीन से भरपूर चिकन, अंडे, टोफू और फलियां जैसे प्रोटीन युक्त चीजें लें।
इसके अलावा आप प्रोटीन युक्त हेयर मास्क का उपयोग कर सकते हैं, जो हेयर डैमेज को नियंत्रित करता है। यह इलास्टिसिटी बेहतर करता है और आपके बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
5 बायोटिन है जरूरी विटामिन
बायोटिन को विटामिन बी7 के नाम से भी जाना जाता है। यह बालों, त्वचा और नाखूनों को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बालों की जड़ों को मजबूत करने, टूटने से बचाने और बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है।
इसके लिए आपको अपने आहार में अंडे, बादाम, पालक, एवोकाडो और शकरकंद को शामिल करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आपके बालों को मजबूत और चमकदार बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
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हम अपनी त्वचा को यूवी डैमेज से बचाने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, उसी प्रकार अपने बालों को भी सूर्य के हानिकारक प्रभावों से बचाना आवश्यक है। बालों को सन एक्सपोजर से बचाने के लिए टोपी या स्कार्फ पहनें।
यह यूवी किरणों से बालों को बचाने में मदद करेगा। अपने बालों को पूरी गर्मियों में स्वस्थ और जीवंत बनाए रखने के लिए यूवी फिल्टर वाले लीव-इन कंडीशनर, सीरम और स्प्रे की मदद ले सकते हैं। वहीं, हफ्ते में एक बार अंडा, एलोवेरा जेल, विटामिन-ई ऑयल और शहद मिलाकर तैयार मास्क से बालों की कंडीशनिंग करें।
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