आंखों के नीचे के गहरे काले धब्बे देते हैं पोषण की कमी के संकेत, इन 5 चीजों पर जरूर दें ध्यान

देर रात तक फोन चलाना, पर्याप्त नींद न लेना ये सभी चीजें आज कल हमारी जिंदगी का हिस्सा बन चुकी है। ये सभी चीजें हमारे स्वास्थ्य के साथ-साथ त्वचा को भी प्रभावित करती है। ज्यादा स्ट्रेस लेने से, लंबा समय स्क्रीन पर बिताने से, भरपूर नींद नही लेने से डार्कसर्कल् की समस्या हो सकती है। डार्कसर्कल्स की समस्या हमाके लाइफस्टाइल के साथ साथ हमारे पोषण पर भी निर्भर करती है। कुछ ऐसे पोषक तत्व के बारे में आज आपको बताते है जो आपके डार्कसर्कल को कम करने में मदद कर सकते है।

डार्कसर्कल्स चहरे पर अलग से दिखते है। आंखों के चारों तरफ की स्किन डार्क हो जाती है और पतली हो जाती है। इससे आपका चेहरा थका हुआ सा दिखता है। डार्कसर्कल्स होने के कई कारण हो सकते है।

नींद की कमी– अपर्याप्त नींद या खराब नींद की गुणवत्ता रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप आंखों के नीचे गहरा रंग दिखाई देता है। नींद की कमी से भी त्वचा में पीलापन आ सकता है, जिससे काले घेरे ज्यादा विजिबल हो सकते है।

एजिंग– जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, त्वचा कोलेजन खोने लगती है और पतली हो जाती है, जिससे रक्त वाहिकाएं अधिक दिखाई देने लगती हैं। यह काले घेरे के निर्माण में योगदान कर सकता है।

सन एक्सपोजर– सूरज की हानिकारक यूवी किरणों के अत्यधिक संपर्क में आने से मेलेनिन का उत्पादन उत्तेजित हो सकता है, जो आंखों के नीचे की त्वचा को काला कर सकता है।

जीवनशैली– धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन, तनाव और खराब पोषण जैसे कारक डार्क सर्कल के निर्माण में योगदान कर सकते हैं।

वो पोषक तत्व जो आपके डार्क सर्कल्स को कम कर सकते है

विटामिन सी

यह विटामिन कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो त्वचा की लोच और ताकत को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, जामुन, कीवी, शिमला मिर्च, ब्रोकली और हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल हैं।

विटामिन के

विटामिन के रक्त के थक्के में एक भूमिका निभाता है और टूटी हुई केशिकाओं के कारण होने वाले काले घेरे को कम करने में मदद कर सकता है। विटामिन K के अच्छे खाद्य स्रोतों में पत्तेदार हरी सब्जियाँ शामिल हैं, जैसे कि केल, पालक और स्विस चार्ड।

विटामिन ई

एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, विटामिन ई त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। यह त्वचा में रक्त परिसंचरण में भी सुधार कर सकता है। नट और बीज, जैसे बादाम, सूरजमुखी के बीज और पालक, विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

इन स्वस्थ वसा में सूजनरोधी गुण होते हैं और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। अपने आहार में वसायुक्त मछली जैसे सामन, सार्डिन और मैकेरल, साथ ही चिया बीज, अलसी और अखरोट शामिल करें।

एंटीऑक्सीडेंट

ऑक्सीडेटिव तनाव से काले घेरे बढ़ सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन, जैसे जामुन, डार्क चॉकलेट, ग्रीन टी, और रंगीन फल और सब्जियां, ऑक्सीडेटिव क्षति से निपटने और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

हाइड्रेशन

डिहाइड्रेशन काले घेरे की होने में योगदान कर सकता है। हाइड्रेशन बनाए रखने और समग्र त्वचा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं।