क्या आप अक्सर माइग्रेन के दर्द से रहती हैंं परेशान, तो ये 3 योगासन देंगे आपको राहत
माइग्रेन आपको बेहद परेशान कर सकता है। इससे पीड़ित कई लोग अक्सर आपको बताएंगे कि यह वास्तव में उनकी उत्पादकता में बाधा डाल सकता है। माइग्रेन आपको इतना दर्द में छोड़ सकता है कि आप अपनी प्रोफेशनल के साथ-साथ व्यक्तिगत जिम्मेदारियों को पूरा करने में भी असमर्थ हो सकती हैं।
माइग्रेन निश्चित रूप से एक सामान्य सिरदर्द की तुलना में अधिक गंभीर होता है और सिर के केवल एक तरफ होने वाला यह तेज दर्द, रोशनी के प्रति संवेदनशीलता और मतली जैसे लक्षणों को भी साथ लाता है। इसके अलावा, वे कुछ घंटों से कुछ दिनों तक रह सकता है।
और इसलिए, माइग्रेन का प्रबंधन करना और दर्द से खुद को राहत देना बेहद महत्वपूर्ण हो जाता है। इसे कंट्रोल करने में योग काफी हद तक मददगार हो सकता है। अमेरिका बेस्ड पबमेड सेंट्रल में माइग्रेन पर योग का प्रभाव : शीर्षक से प्रकाशित एक अध्ययन यह बताता है कि योग सिरदर्द और माइग्रेन से निजात दिलाने में मददगार साबित हो सकता है।
इसलिए, हम आपको ऐसे चार सुपर इफेक्टिव योगासन बता रहे हैं, जो माइग्रेन के दर्द को कंट्रोल कर सकते हैं :
-
बालासन
इसे बालासन के रूप में जाना जाता है, यह आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और इसलिए, दर्द को कम करने के लिए प्रभावी साबित हो सकता है।
-
- फर्श पर घुटने टेककर अपनी एड़ी पर अपने नितंबों को टिकाएं। जितना संभव हो सके अपने घुटनों को फैलने दें।
- अपनी बाहों को पूरी तरह से उठाएं और अपनी पीठ को सीधा करें।
- अपने घुटनों पर अपने धड़ को रखकर, श्वास छोड़ते हुए आगे झुकें। अपने माथे के साथ-साथ अपने हाथों को फर्श पर रखें।
-
कैट स्ट्रेच
इसे मार्ज्यासन के रूप में जाना जाता है, जैसे बिल्ली अपने शरीर को खिंचाव देती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार कर मन को आराम दिलाने में मददगार है।
- हाथों और पैरों के बल खड़ी हो जाएं। यह सुनिश्चित कर लें कि आपके हाथ आपके कंधों के समानांतर हैं जबकि आपके घुटनों कूल्हों के नीचे हों।
- एक बार इस तरह खड़े होने के बाद संतुलन बनाते हुए श्वास भरें और सामने देखें।
- छत की ओर अपनी पीठ को रखते हुए अपने सिर को बाहर निकालें और छोड़ दें। इस मुद्रा में आपकी रीढ़ की हड्डी और आपकी नाभि में कसाव होना चाहिए।
- कुछ देर इसी मुुुुुद्रा में रहें।
-
शवासन
तनाव कम करने और सेक्स जीवन में सुधार करना हमारा लक्ष्य है, इसलिए सत्र के अंत में किया जाने वाला यह सहज योग मुद्रा ध्यान, आराम देने में और हमारे शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।
• अपने पैरों को फैलाएं और हथेलियों को सामने करते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपनी श्वास पर ध्यान दें।
• अपने शरीर के हर हिस्से को अपने चेहरे से अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों तक आराम दें।
• जब तक आप चाहें इस मुद्रा में बने रहें।