Eye relaxing : एक थकान भरे सप्ताह के बाद इन 5 तरीकाें से करें अपनी आंखों को रिलैक्स

आंख शरीर का एक बेहद महत्वपूर्ण अंग है, साथ ही यह बेहद संवेदनशील होती है। जिसे विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। परंतु अक्सर हम सभी अपनी आंखों को नजरअंदाज कर देते हैं। वहीं डिजिटलाइजेशन के जमाने में फोन, लैपटॉप, तथा अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का लंबे समय तक इस्तेमाल करने से आंखों की सेहत दिन प्रतिदिन बिगड़ती जा रही हैं। बेहद छोटी उम्र में ही बच्चों के आंखों की रौशनी कम हो रही है और उन्हें चश्मा पहनना पड़ रहा है। रौशनी कम होने के अलावा आंखों से जुड़ी अन्य समस्याएं जैसे कि दर्द, ड्राइनेस, रेडनेस, इन्फेक्शन, कैटरेक्ट आदि व्यक्ति की परेशानी का कारण बन रहे हैं। हालांकि, यदि उचित देखभाल की जाए तो इन सभी समस्याओं को रोका जा सकता है।

योग इंस्टीट्यूट की डायरेक्टर, योग गुरु और हेल्थ कोच हंसा जी योगेंद्र ने आंखों की देखभाल से जुड़ी कुछ जरूरी जानकारी दी है। उन्होंने 5 टिप्स सुझाए हैं (how to relax your eyes) जिनकी मदद से आप अपनी आंखों को हेल्दी और ब्राइट रख सकती हैं, तो चलिए जानते हैं इस बारे में अधिक विस्तार से।

जानें कैसे रखना है आंखों का ध्यान (how to relax your eyes)

1. सबसे महत्वपूर्ण है डाइट का ध्यान रखना

एक्सपर्ट के अनुसार विटामिन ए, आंखों के लिए सबसे जरूरी होता है। इसके अलावा जिंक, ओमेगा 3 फैटी एसिड, लुटिन, विटामिन सी, विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना बेहद महत्वपूर्ण है। इससे आंखें लंबे समय तक स्वस्थ रहती हैं। इन पोषक तत्वों की गुणवत्ता को पर्याप्त करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, कद्दू, गाजर, शकरकंद, नट्स, बींस, खट्टे फल और हेल्दी जूस को अपनी डाइट में शामिल करें।

2. स्क्रीन टाइमिंग को कम करें

आज के समय में सभी फोन, लैपटॉप जैसे अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज पर अपना लंबे समय बिताते हैं। यह सभी डिवाइसेज लाइट को ट्रांसमिट करती हैं। इन डिवाइसेज से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी आंखों के लिए बेहद टॉक्सिक हो सकती हैं। वहीं इनका लंबा इस्तेमाल आंखों के दर्द, ड्राइनेस, ब्लरी विजन, सिर दर्द जैसी तमाम परेशानियों का कारण बन सकता है।

इन सभी समस्याओं से डील करने का एक सबसे अच्छा उपाय है 20-20 रूल अप्लाई करना। 20 मिनट तक इन डिवाइसेज का इस्तेमाल करें, फिर 20 सेकंड के लिए इनसे नजर हटाकर किसी और वस्तु पर फोकस करें।

अपने स्क्रीन को एक टक से न देखते रहे, बीच-बीच में ब्लिंक करना जरूरी है, जिससे ड्राईनेस की समस्या नहीं होती। वहीं रात को सोने से लगभग एक घंटे पहले से स्क्रीन को बन कर दें। इससे बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

3. आई रिलैक्सिंग टेक्निक्स आजमाएं

हमारी आंखों को काम करने के लिए पर्याप्त एनर्जी की आवश्यकता होती है। पूरे दिन काम करने के बाद हमारी आंखें काफी ज्यादा थक जाती हैं, ऐसे में हमें अपनी आंखों को रिलैक्स करना जरूरी हो जाता है। ठीक उसी प्रकार जिस प्रकार हमें अपनी फोन की बैटरी चार्ज करनी पड़ती है। ऐसे में आंखों को रिलैक्स करने के लिए हर एक घंटे पर एक से 2 मिनट के लिए अपनी आंखों को बंद करें और इन्हें आराम दें।

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साथ ही अपनी हथेलियां को गर्म करके अपनी आंखों पर रखे, दो या तीन घंटे पर अपनी आंखों को पानी से साफ करने में कोई बुराई नहीं है। ऐसा करने से वातावरण में मौजूद प्रदूषण जो आपकी आंखों को इरिटेट कर सकते हैं, वह साफ हो जाते हैं। आपकी आंखें पूरी तरह से तरोताजा रहती हैं।

4. आई एक्सरसाइज हैं जरूरी

गर्दन के मूवमेंट की वजह से हम अपनी आंखों के मसल्स को कम मूव करते हैं, क्योंकि हम अपने आसपास की चीजों को देखने के लिए अपने गर्दन को घुमा लेते हैं। ऐसे में आंख की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, इस स्थिति से बचने के लिए अपनी आंखों की मांसपेशियों को मूव करें।

दिन में कम से कम एक बार अपने आंखों को चारों ओर रोटेट करें। आंखों को रोटेट करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है, साथ ही सभी एरिया में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और न्यूट्रीशन पहुंचता है। आप अपनी आंखों को क्लाकवाइज और एंटीक्लाकवाइज रोटेट कर सकती हैं।

5. प्रेक्टिस करें बहिरंग त्राटक

त्राटक क्रिया के कई फायदे हैं, यह आपकी आंख की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। साथ ही आंखों से जुड़ी छोटी-मोटी समस्याओं को दूर करते हुए विजन को इंप्रूव करता है। आप इस आसान को दो तरीकों से कर सकती हैं। बहिरंग त्राटक को कैंडल की मदद से किया जाता है। इसे करने के लिए कैंडल जलाएं और रिलैक्स होकर कैंडल से कुछ दूरी पर बैठ जाए।

अब कैंडल की फ्लेम पर एक टक लगाकर देखती रहे, यदि आप चाहे तो किसी अन्य ऑब्जेक्ट की मदद से भी इसे कर सकती हैं। आंखों की सेहत को बनाए रखने का यह एक बेहद प्रभावी तरीका है। इस दौरान आपको अपनी आंखों को लगातार खुला नहीं रखना है, आप बीच-बीच में ब्लिंक कर सकती हैं।

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