क्या आपको थकान दूर करने के लिए बार-बार चाय-कॉफी पीनी पड़ती है? तो यहां हैं आपके लिए कुछ हेल्दी विकल्प
वैसे तो आपको अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए सही तरीके से नींद लेना, अच्छा खाना और व्यायाम करना शामिल होता है, लेकिन इसके बवजूद भी आपको अगर अपनी ऊर्जा के लिए कैफिन का ही सहारा लेना पड़ रहा है तो जरूर आप अपनी हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ समझौता कर रहे हो सकते है। कैफीन पर निर्भर रहने से सीने में जलन या पेट खराब हो सकता है और आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। कैफीन पर निर्भर हुए बिना ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आप कुछ अन्य विकल्पों का सहारा ले सकते है।
खुद को थकान से बचाने और एक्टिव बने रहने के लिए इन चीजों का रखें ध्यान
1 बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से आपकी नींद खराब हो सकती है। जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सोने से पहले ई-बूक पढ़ते हैं, वे किताब पढ़ने वालों की तुलना में सुबह कम सतर्क रहते हैं। सोने से पहले ई-किताबें पढ़ने से उनके लिए सोना भी मुश्किल हो जाता है।
यदि आपको सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करना है तो उसकी ब्राइटनेस को कम कर दें। सोने से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स उपयोग को 30 मिनट से कम समय तक सीमित करने का प्रयास करें।
2 विटामिन डी के सेवन को बढ़ाएं
विटामिन डी, जो सूरज की रोशनी से आता है, एक आवश्यक विटामिन है जो मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी होता है। विटामिन डी का कम स्तर थकान और कमजोरी का कारण बन सकता है। विटामिन डी का सेवन बढ़ाने से मांसपेशियों की थकान कम करने में मदद मिलती है और आपकी मांसपेशियों की कोशिकाएं स्वस्थ रहती हैं। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ में अंडे की जर्दी, लीवर और मछली का सेवन कर सकते है।
3 नियमित रूप से व्यायाम करें
यदि आप बहुत देर से कंप्यूटर पर बैठे बैठे थक गए है तो आपको एक ब्रेक लेना चाहिए। यदि आपका काम पूरे दिने बैठे रहने का है तो कुछ समय उठकर घूमने की भी कोशिश करें। क्योंकि दिन भर में थोड़े समय के लिए हल्का व्यायाम आपके मूड को फ्रेश कर सकता है और आपके काम को प्रभावित किए बिना आपकी थकान को खत्म कर देता है। हल्की एक्सरसाइज के लिए आप लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से जाएं, ऑफिस के आसपास तेज गति से टहलें।
4 हाइड्रेटेड रहें
थकान डिहाइड्रेशन के पहले लक्षणों में से एक है। डिहाइड्रेशन आपके ऊर्जा के स्तर और आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है, इसलिए आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। हाइड्रेशन के साथ आपका दिमाग अच्छे से काम करता है। एक गिलास गर्म पानी में थोड़ा सा नींबू डालकर पीना शुरू करना एक अच्छा तरीका है।
5 सांस लेने के व्यायाम करें
सांस लेने वाले योग जैसे प्राणायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखने के साथ साथ आपके दिमाग को भी शांत कर सकते है और आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते है। सांस लेने वाले योग से आपके श्वासन मार्ग भी साफ होता है और आपकी सासं लेने की क्षमता भी बेहतर होती है। आप तेजी से सांस लेना जैसे कपालभाति जैसे व्यायाम भी कर सकते है।
6 एक रूटीन बनाएं
अगर संभव हो तो आपको एक रूटिन बनाना चाहिए हर दिन एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। एक रूटिन पूरे दिन आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद कर सकती है। प्रति दिन लगभग 30 मिनट के लिए धूप में बैठें।, अपने कैफीन और निकोटीन का सेवन सीमित करें, खासकर सोने के छह से आठ घंटों से पहले।, हर दिन आपको व्यायाम करने की कोशिश जरूर करनी चाहिए।
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