प्रेगनेंसी में वेट कंट्रोल करने और मूड अच्छा रखने का बेहतरीन तरीका है स्विमिंग, जानिए इसके लिए कुछ सेफ्टी टिप्स
स्वस्थ और सुरक्षित प्रेगनेंसी के लिए खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखना बहुत जरूरी है। आमतौर पर महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान योग और एक्सरसाइज करती हैं। प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग (Swimming in pregnancy) करने भी एक मूड बूस्टिंग ऑप्शन हो सकता है। हालांकि, यह सुनने में थोड़ा अटपटा लग सकता है, परंतु लंबे समय से महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग (Swimming in pregnancy) में भाग लेती आ रही हैं। अगर आप भी इसे आजमाना चाहती हैं, तो हेल्थ शॉट्स पर जानिए इसे सुरक्षित बनाने के उपाय और फायदे।
आपके इन सभी सवालों को ध्यान में रखते हुए हमने इस विषय पर काफी रिसर्च किया और इससे जुड़ी कई जरूरी जानकारी इकट्ठा की है। तो चलिए इस लेख के माध्यम से जानते हैं आखिर प्रेगनेंसी में स्विमिंग कैसे करना है और इसके क्या फायदे हैं।
पहले जानें प्रेगनेंसी में स्विमिंग करना कितना सुरक्षित है
अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिशियन एंड गाइनेकोलॉजिस्ट द्वारा प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग को एक सबसे सुरक्षित एक्सरसाइज माना जाता है। खासकर इन विट्रो फर्टिलाइजेशन में स्विमिंग करने से कई फायदे मिलते हैं, क्योंकि यह शरीर पर अधिक स्ट्रेस नहीं डालता। आमतौर पर योग और एक्सरसाइज में जहां अलग-अलग प्रकार के पॉस्चर बनाते वक्त चोट लगने का खतरा होता है, ऐसा स्विमिंग में नहीं होता।
पूल के आसपास के गीले और स्लिपरी जमीन पर ध्यान से पैर रखें। साथ ही पूल में जाने के लिए सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। कोशिश करें कि आपके सपोर्ट के लिए हमेशा एक व्यक्ति आपके साथ हो।
अब जानें प्रेगनेंसी में स्विमिंग करना किस तरह है आपके लिए फायदेमंद
1. क्रैम्प्स और दर्द से राहत दिलाता है
प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग का अभ्यास काफी आरामदायक हो सकता है। यह प्रेगनेंसी में होने वाले सामान्य दर्द और अकड़न से राहत पाने में मदद करता है।
2. कम होती है पैरों में सूजन
इसके साथ ही अक्सर प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को एडिमा यानी कि शरीर के निचले हिस्से खासकर पैरों में सूजन आ जाती है। इस स्थिति में महिलाओं को लंबे समय तक खड़ा रहने या फिर वॉक करने में परेशानी होती है इस दौरान स्विमिंग का अभ्यास स्वेलिंग को कम करने में मदद कर सकता है।
3. अच्छी नींद में मददगार
प्रेगनेंसी के दौरान अक्सर महिलाएं नींद न आने की समस्या से परेशान रहती हैं। ऐसी स्थिति में स्विमिंग पूल में कुछ वक्त बिताने से आपको बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
4. बच्चे के मानसिक विकास के लिए भी है फायदेमंद
पेडियाट्रिक रिसर्च द्वारा प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार स्विमिंग का अभ्यास केवल मां ही नहीं बल्कि पेट के अंदर ग्रो कर रहे बच्चे के न्यूरोलॉजिकल सिस्टम के लिए फायदेमंद होता है। जब प्रेगनेंसी में महिलाएं स्विमिंग करती हैं, तो यह उनके बच्चे के ब्रेन डेवलपमेंट में सकारात्मक रूप से मदद करता है।
5. नॉजिया की समस्या से बचाती है
प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग करने से जी मचलने की समस्या से राहत मिलती है। क्योंकि आमतौर पर अन्य एक्सरसाइज फॉर्म इस परेशानी को बढ़ावा देते है।
6. गर्मी और बेचैनी से बचाती है
अन्य एक्सरसाइज की तुलना में स्विमिंग बॉडी को ओवरहीट नहीं होने देती। दूसरे एक्सरसाइज फॉर्म को करते वक्त शरीर में अचानक से गर्मी और बेचैनी होने लगती है।
7. बेहतर होता है ब्लड सर्कुलेशन
स्विमिंग ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। साथ ही पीठ के दर्द से भी राहत पाने का एक अच्छा तरीका है।
8. प्रसव में भी है मददगार
प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग का अभ्यास कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बनाये रखता है। वहीं फ्लैक्सिबिलिटी को भी बढ़ावा देता है, जिससे आपको डिलीवरी के दौरान आसानी होती है।
प्रेगनेंसी में स्विमिंग कर रही हैं, तो इन बातों का रखें खास ध्यान
1. स्विमसूट की फिटिंग सही होनी चाहिए
यदि आप अपने पहले वाले स्विमसूट में फिट होने की कोशिश कर रही हैं, तो यह बिल्कुल भी उचित नहीं है। क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान बॉडी शेप बदल जाता है, साथ ही वजन भी बढ़ता है। ऐसे में टाइट फिटिंग स्विमसूट पहनना आपके लिए हेल्दी नहीं है। इसलिए अपने साइज का एक सही स्विमसूट खरीदें।
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2. हर एक कदम संभाल कर रखें
यह सामान्य है कि स्विमिंग पूल के आसपास का फर्श गिला होता है। ऐसे में स्लिपरी फर्श पर चलते वक्त पूरा ध्यान दें, छोटी सी लापरवाही आपके ऊपर भारी पड़ सकती है। हो सके तो सपोर्ट के लिए किसी व्यक्ति की मदद लें। साथ ही सावधानी से सीढ़ियों की मदद से पूल में उतरें।
3. हाइड्रेशन का ध्यान रखें
स्विमिंग के दौरान डिहाइड्रेशन होना बिल्कुल आम है। ऐसे में यदि आपको प्यास नहीं भी लगी है, तो भी पानी पीती रहें। क्योंकि जब आप पानी में होती हैं, तो आसपास का वातावरण ठंडा होता है, जिसकी वजह से आपको प्यास नहीं लगती परंतु आपका शरीर डिहाइड्रेटेड होता रहता है।
4. सनस्क्रीन लगाना न भूलें
आम दिनों की तुलना में प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं की स्किन अधिक संवेदनशील होती है ऐसे में वे सूरज की किरणों से अधिक प्रभावित होती हैं। इसलिए स्विमिंग करने से पहले सनस्क्रीन लगाना न भूलें। यह आपकी त्वचा को हार्मफुल यूवी रेज से प्रोडक्ट करता है।
5. किसी व्यक्ति का आसपास होना जरूरी है
प्रेगनेंसी में स्विमिंग के लिए हमेशा परिवार के सदस्य या दोस्त के साथ जाएं। वहीं कोशिश करें कि पूल में कोई व्यक्ति आपके साथ स्विमिंग जरूर कर रहा हो। यदि यह संभव नहीं है तो कम से कम पूल के बाहर किसी अपने को जरूर खड़ा रखें। यदि लाइफगार्ड मौजूद हो तो इससे अच्छा कुछ भी नहीं।
इन स्थितियों में न करें स्विमिंग
यदि आप प्रेगनेंट हैं और स्विमिंग करने जा रही हैं, तो कुछ ऐसे कंडीशंस भी हैं, जिनमें स्विमिंग करना आपके लिए खतरनाक हो सकता है। यदि स्विमिंग पूल का पानी गर्म है तो उसमें स्विमिंग करने से बचें। क्लोरिनेटेड फूल प्रेगनेंसी में सेव है परंतु इस बात का ध्यान रखें कि जहां भी आप स्वयं करने जा रही हैं वहां का पानी पूरी तरह से साफ सुथरा हो। क्योंकि पानी की गंदगी आपको परेशानी में डाल सकती है।
यदि आपको प्रेगनेंसी के दौरान किसी प्रकार की कॉम्प्लिकेशन आ रही है तो डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी स्विमिंग या अन्य किसी भी एक्सरसाइज में भाग न लें।
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