प्लैंक करना मुश्किल लगता है, तो मलाइका अरोड़ा से सीखिए प्लैंक को मजेदार बनाना
मलाइका अरोड़ा हमेशा अपने अविश्वसनीय फिटनेस लेवल के साथ एक हेड-टर्नर (head-turner) रही हैं! आप उन्हें इंस्टाग्राम पर प्लैंक करते देख सकती हैं और उनसे कुछ प्रेरणा ले सकती हैं। हम में से अधिकांश के लिए, प्लैंक करना बेहद कठिन है, लेकिन जब आप मलाइका की पोस्ट को देखेंगी, तो आप अपने आप को योगा मैट को बाहर निकलने से रोक नहीं पाएंगी! उनकी हालिया इंस्टा पोस्ट में बॉलीवुड की योगिनी को जाह्नवी पटवर्धन के साथ प्लैंक में कुछ बदलाव करते हुए देखा जा सकता है। सबसे अच्छी बात कि दोनों को इसमें बहुत मजा आया!
मलाइका अरोड़ा ने इंस्टाग्राम पर अपनी पोस्ट को कैप्शन दिया “Did somebody say planks aren’t fun? Here you go with my favourite Janhavi Patwardhan,”
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यहां देखिए उनकी इंस्टा पोस्ट:
यदि आप हमारी तरह उनसे प्रेरित हैं और प्लैंक के विभिन्न रूपों को आजमाने के लिए इंतजार नहीं कर सकती हैं, तो यहां देखिए हम आपके लिए क्या लेकर आएं हैं
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पोस्टीरियर पेल्विक टिल्ट प्लैंक (Posterior pelvic tilt plank)
यह एक नियमित प्लैंक की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है! अपने कोर में तनाव को एक नए स्तर पर महसूस करने के लिए इसे करें।
कैसे करें:
– जमीन पर अपने फोरआर्म्स के साथ एक प्लैंक पोजीशन में शुरू करें।
– अपने कूल्हों को वापस रोल करें और अपनी कोहनी एवं पैर की उंगलियों को जमीन में गाढ़ें, उन्हें अपने शरीर के मध्य की ओर खींचे।
– अपने एब्स को सख्ती से स्क्वीज करें, ताकि आप 10-15 सेकंड से अधिक समय तक पोजीशन होल्ड न कर सकें।
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प्लैंक विद रीच (Plank with reach)
आप बहुत तेजी से न हिलें, क्योंकि तब आप इस अभ्यास का सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे!
कैसे करें:
– एक प्लैंक पोजीशन में शुरू करें और धीरे-धीरे एक हाथ आगे बढ़ाएं, जब तक आपकी कोहनी सीधी न हो जाए।
– अपनी बाजू को वापस जमीन पर ले आएं और दूसरी बाजू तक पहुंचें।
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बॉडीसॉ (Bodysaw)
सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी कोहनी से आगे न बढ़ें; यही इस अभ्यास को करने की ट्रिक है।
कैसे करें:
– प्लैंक पोजीशन में आएं, और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को जमीन में दबाएं।
– अपनी बाजुओं को वापस नीचे खींचें, जब तक आपकी कोहनी एक रेप को पूरा करने के लिए सीधा कंधों के नीचे न हो जाए।
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