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स्वस्थ रहने के लिए जरूरी नहीं है दस हजार कदम पैदल चलना, जानिए क्‍या कहता है यह नया वैज्ञानिक अध्ययन 

Published on:23 March 2021, 11:30am IST
अगर आपने यह सोचकर पैदल चलना छोड़ दिया कि आप एक दिन में दस हजार कदम पैदल नहीं चल पाएंगी, तो आप गलती कर रहीं हैं। यह नया अध्ययन आपके हर कदम को महत्‍वपूर्ण बता रहा है। 
विनीत
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पैदल चलना कई स्वास्थ्य संबंधी लाभों के साथ जुड़ा हुआ है। चित्र-शटरस्टॉक।

एक अध्ययन के अनुसार, पैदल चलना या सैर करना हमारे खुशियों के स्तर को बढ़ा सकता है। जबकि दूसरा अध्ययन बताता है कि यह हमें अधिक उत्पादक भी बना सकता है। लेकिन यह कितना भी अच्छा क्यों न हो, बाकी सभी चीजों की तरह यह भी मॉडरेशन में ही हमारे लिए फायदेमंद होगा। हमारे द्वारा चले जाने वाले कदमों की संख्या महत्वपूर्ण है और हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि यह न केवल हमारे लिए लाभकारी हो, बल्कि एक साध्य कार्य (achievable task) भी हो।

हम सभी एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के बारे में बात कर रहे हैं। हम मानते हैं कि चलना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे हम कर सकते हैं। मगर तभी, जब हम इसे सही तरीके से कर रहे हों। 

क्‍यों जरूरी है पैदल चलना 

आप स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या नहीं, आपने शायद सुना होगा कि स्वस्थ रहने के लिए आपको प्रतिदिन 10,000 कदम चलने की आवश्यकता है। वह सटीक संख्या ही क्यों? ऐसा लगता है कि यह एक जापानी पेडोमीटर से आता है, जिसे 1965 में बेचा गया, जिसे मैनपो-केई कहा जाता है। जिसका शाब्दिक अर्थ है “10,000 कदमों का एक मीटर।”

यह FitBit द्वारा 2009 में अपने पहले पहनने योग्य डिवाइस (wearable device) के लॉन्च के साथ लोकप्रिय हुआ और दुनिया भर में फैलने के साथ ही, हर किसी का दैनिक लक्ष्य बन गया।

यह लोगों के लिए बहुत ज्यादा साबित हुआ

वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 10,000 कदम कुछ लोगों के लिए अच्छे हो सकते हैं, क्योंकि वे हृदय और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, साथ ही साथ मधुमेह के खतरे को कम कर सकते हैं।

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हालांकि, सच्चाई यह है कि यह संख्या ज्यादातर लोगों के लिए अनावश्यक हो सकती है, क्योंकि कोई वास्तविक सबूत नहीं है कि अधिक कदम पैदल चलने अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

इसलिए यदि आप उस दैनिक लक्ष्य तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो निराश न हों, क्योंकि बहुत कम मात्रा में भी यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है सुबह की वॉकिंग । चित्र : शटरस्टॉक

मनोवैज्ञानिक दुष्प्रभाव भी हो सकता है 

इसके अलावा, एक दिन में 10,000 कदम एक बहुत बड़ा लक्ष्य है। कई लोग इसे पूरा करने का समय नहीं निकाल सकते या नहीं कर सकते। इसलिए यदि आप लगातार ऐसा करने में विफल रहते हैं, तो मनोवैज्ञानिक रूप से इसका आप पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। और यह हतोत्साहित करने वाला होगा।

इस अध्ययन के अनुसार, ब्रिटिश किशोरों को एक निश्चित गतिविधि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक कार्य सौंपा गया था। पहले तो उन्हें यह पसंद आया, लेकिन फिर उन्होंने शिकायत करना शुरू कर दिया कि इसे खत्म करना बहुत मुश्किल है और उनकी प्रेरणा कम हो गई।

अनुशंसित चरणों की इष्टतम संख्या बहुत कम है

डॉ. आई-मिन ली (I-Min Lee) के अनुसार 10,000 लोग और फिटनेस ट्रैकर दोनों के लिए मानक लक्ष्य बन गया है, लेकिन दिन में सिर्फ 4,400 कदम चलना भी बहुत फायदेमंद है।

अपने अध्ययन में, वह 62 से 101 वर्ष की महिलाओं की एक बड़ी संख्या की जांच करती है। जिन्हें हिप-माउंटेड एक्सेलेरोमीटर (hip-mounted accelerometer) दिए गए थे। जो 2011 से 2015 के बीच चार से सात दिनों के लिए दिन में कम से कम 10 घंटे तक उनके मूवमेंट्स को ट्रैक करता था।

जरूरी नहीं है दस हजार कदम चलना 

परिणामों से पता चला कि प्रतिदिन लगभग 4,400 कदम चलने वाली महिलाओं में मृत्यु दर 41% तक कम हो गई। उन लोगों की तुलना में जो केवल प्रति दिन केवल 2,700 कदम पैदल चले। जबकि एक दिन में 7,500 कदम चलने वाली महिलाओं की मृत्यु दर 65% तक कम हो गई।

इससे पता चलता है कि मानक लक्ष्य से कम कदम पैदल चलना अभी भी हमारे लिए अच्छा है और इसे हासिल करने के लिए थोड़ा कम कठिन है। यह जानना कि कम चलना भी फायदेमंद हो सकता है, लोगों पर सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव डाल सकता है।

परिणामों से पता चला है कि उन महिलाओं की मृत्यु दर में प्रतिदिन लगभग 4,400 कदम चले गए, जो प्रति दिन केवल 2,700 कदम उठाने वालों की तुलना में 41% कम हो गए। जबकि एक दिन में 7,500 कदम चलने वाली महिलाओं की मृत्यु दर 65% तक कम हो गई।

अपने दैनिक कदमों के लक्ष्य तक आसानी से कैसे पहुंचे

डॉ. ली के अनुसार, अध्ययन की कुछ सीमाएं हैं। यह हमें यह नहीं बताता कि हमें अपने जीवन के स्तर को सुधारने के लिए कितने कदम पैदल चलना चाहिए या संज्ञानात्मक या शारीरिक समस्याओं को रोकने के लिए कितने कदम पैदल चलना जरूरी है।

जरूरी नहीं है कि आप एक ही बार में लक्ष्य को पूरा करने की कोशिश करें। चित्र-शटरस्टॉक।

ये कुछ सामान्य तथ्य हैं जो डॉ. ली ने खोजे हैं:

  • समय के साथ व्यायाम को मापने की तुलना में कदमों को गिनना कम कठोर और अधिक संभव लग सकता हैं।
  • तीव्रता कोई मायने नहीं रखती, लेकिन हर कदम मायने रखता है।

यदि आपका जीवन काफी गतिहीन है, तो आपको 2,000 अतिरिक्त कदमों को जोड़ने पर विचार करना चाहिए।  ताकि आप प्रतिदिन कम से कम 4,400 कदम के लक्ष्य को प्राप्त कर सकें। बेशक, आपको एक बार में सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, जब भी संभव हो अतिरिक्त उपाय करने का प्रयास करें।

डॉ. आई-मिन ली क्या सलाह देती  हैं :

  • लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
  • अपने गंतव्य से एक बस स्टॉप पहले उतरें।
  • घर पर, अपने कामों को पूर्ववत करें। रात के खाने की प्लेटों को रसोई में लाने के लिए या अपनी कार से किराने का सामान लाने के लिए एक से अधिक ट्रिप लगाएं।

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विनीत विनीत

अपने प्यार में हूं। खाने-पीने,घूमने-फिरने का शौकीन। अगर टाइम है तो बस वर्कआउट के लिए।