हैवी ब्रेस्ट को शेप में लाने का सुपर इफेक्टिव और नेचुरल तरीका हैं ये 6 एक्सरसाइज, जानिए अभ्यास का सही तरीका
कई महिलाओं को हैवी ब्रेस्ट तो कई लोगों को हल्के ब्रेस्ट पसंद होते है हर किसी की अपनी पसंद होती है। महिलाएं इस बारे में ज्यादा खुलकर बात नहीं कर पाती है। वैसे सभी की अपनी पसंद होती है, इसलिए आपको क्या पसंद है ये आप पर ही निर्भर करता है, लेकिन अगर आपको हैवी ब्रेस्ट नहीं पसंद है तो आप कुछ एक्सरसाइज कर के इसे कम कर सकते है।
बड़े स्तनों को संभालना थोड़ा मुश्किलों भरा हो सकता है, क्योंकि उनके बड़े होने के कारण वो लड़के हुए और भारी होते है जिसे सहारा देने के लिए महिलाओं को असुविधाजनक अंडरवायर्ड और पैडेड ब्रा पहननी पड़ती है। इसी के कारण कुछ महिलाएं इसे कम करना चाहती है। लेकिन आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है क्योंकि इसके आकार को कम करने के लिए हमारे पास कुछ व्यायाम है।
हैवी ब्रेस्ट को शेप में लाने का नेचुरल और इफेक्टिव तरीका है ये 5 एक्सरसाइज
1 पुश-अप्स
पुश-अप्स एक क्लासिक व्यायाम है जो पेक्टोरलिस मेजर और माइनर सहित छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए लेटने की स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएं, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों पर या दीवार के सामने पुश-अप करके व्यायाम कर सकते है।
2 चेस्ट प्रेस
यह व्यायाम डम्बल या चेस्ट प्रेस मशीन का उपयोग करके किया जा सकता है। प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए, एक सपाट बेंच या फर्श पर लेट जाएं। अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी कोहनियों को पूरी तरह से फैलाएं, और फिर धीरे-धीरे वजन को वापस अपनी छाती तक कम करें।
3 चेस्ट फ्लाइस
एक सपाट बेंच या फर्श पर दोनों हाथों में डम्बल लेकर लेट जाएँ, हथेलियाँ अंदर की ओर हों। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बाहर की ओर फैलाएं, जब तक कि आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं। धीरे-धीरे वज़न को एक-दूसरे के ऊपर से पार करते हुए वापस केंद्र की ओर लाएं।
4 डम्बल पुलोवर्स
एक बेंच पर केवल अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और सिर को सहारा देकर लेटें। दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी भुजाओं को फैलाए रखते हुए अपने सिर के पीछे वजन कम करें और फिर इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5 वॉल प्रेस
दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर सीधा रखें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर दीवार की ओर झुकें। कार्य को करने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
6 ट्राइसेप डिप्स
कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठें और अपने हाथों से अपने कूल्हों के दोनों ओर किनारे को पकड़ें, उंगलियाँ आगे की ओर हों। कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपने पैरों को थोड़ा आगे की ओर ले जाएँ, घुटने 90 डिग्री के कोण पर रखें। कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर, अपनी पीठ को कुर्सी के पास और कंधों को आराम से रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएं। थोड़ी देर रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करने के लिए अपने हाथों से और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
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