घुटनों को परेशान कर रहीं हैं कार्डियों एक्सरसाइज, तो ट्रैम्पोलिन कर सकता है फिट रहने में आपकी मदद

घुटनों का दर्द अक्सर आपके फिट्नस रूटीन में बाधा बन जाता हैं। लेकिन जानिए कि कैसे घुटनों को परेशान किए बिना आप अपना फिटनेस रुटीन बनाए रख सकती हैं।
ट्रैम्पोलिन कर सकता है फिट रहने में आपकी मदद। चित्र: शटरस्टॉक
अदिति तिवारी Published on: 12 October 2021, 08:00 am IST
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बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, और ये जोड़ों के दर्द का कारण बन जाता है। आमतौर पर यह अर्थराइटिस या गठिया रोग के कारण हो सकता है। अगर लापरवाही की जाए तो यह समय के साथ बढ़ता जाता है। जिससे आपका चलना-फिरना भी मुश्किल हो सकता है। ऐसे में अपनी फिटनेस रूटीन को फॉलो करना आसान नहीं होता हैं। खास तौर पर अगर आप कार्डियो के दीवाने हैं। यह आपके घुटनों में और दर्द दे सकता है। लेकिन चिंता की बात नहीं हैं, क्योंकि ऐसी स्थिति में ट्रैम्पोलिन (Trampoline) बन सकता हैं आपका सहारा। जी हां, यह उछलने वाला यंत्र आपको कार्डियो जैसे लाभ दे सकता हैं। 

पहले समझिए क्यों होता है घुटनों में दर्द 

  • गाउट 
  • गठिया 
  • रुमेटाइड अर्थराइटिस 
  • घिसा हुआ लिगामेंट
  • घुटने की चोट 
  • ऑस्टियोमेलाइटीस  

इन कारणों से आपको दैनिक कार्यों में भी परेशानी हो सकती हैं। लेकिन इससे बचने के लिए आप ट्रैम्पोलिन के साथ कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज कर सकती हैं। 

जोड़ों में दर्द को ठीक कर सकता हैं ट्रैम्पोलीन एक्सरसाइज। चित्र : शटरस्टॉक

ये एक्सरसाइज हैं कार्डियो का बेहतरीन विकल्प 

क्या आपने कभी मिनी-ट्रैम्पोलिन पर कसरत करने की कोशिश की है? यह फिटनेस लो-इम्पैक्ट, हाई-इंटेंसिटी कार्डियो के लिए एक शानदार विकल्प है। यह घुटनों पर जोर नहीं देता हैं, लेकिन यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। ट्रैम्पोलिन पर कूदने से एक चंचल, बचकाना एहसास भी होता है। जो आपको मानसिक रूप से भी खुश रखता हैं। अब इस ट्रैम्पोलिन की मदद से ये एक्सरसाइज जरूर करें। 

यहां हैं ट्रैम्पोलिन के साथ की जाने वाली कुछ प्रभावी एक्सरसाइज 

1. बाउन्स डाउन (Bounce Down)

  • अपने ट्रैम्पोलिन पर खड़े होकर, अपने कूल्हों को टाइट करें और हाफ स्क्वाट पोजिशन में रुकें।
  • अपनी एड़ी को ट्रैम्पोलिन से एक इंच तक हॉप करें। 
  • फिर, अपनी एड़ी के माध्यम से नीचे ड्राइव करें, और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं जैसे आप रिबाउंड करते हैं।
  • अपनी भुजाओं को आराम से आगे और पीछे की ओर झूलने दें।
  • अपने बेली बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए, अपने कोर को टाइट रखें।

2. जैक (Jack)

  • बाउंस डाउन पोजीशन से अपने पैरों को अपने ट्रैम्पोलिन के किनारों पर कूदें। 
  • अपनी बाहों को आराम से झूलने दें।
  • फिर उसी समय अपने हाथों और पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
  • इस मूवमेंट को जारी रखते हुए अपने ट्रैम्पोलिन पर कूदें।
जंपिंग जैक को ट्रैम्पोलीन पर किया जाता हैं। चित्र: शटरस्टॉक

3. डबल जैक (Double Jack)

  • जैक के समान ही उछलें, लेकिन प्रत्येक बार एक एक्स्ट्रा बाउन्स करें।
  • अपने घुटनों को ऊपर उठाने के बारे में सोचें, और अपनी ऊंची एड़ी के माध्यम से कूदें। 
  • प्रत्येक उछाल पर अपने कोर को और टाइट करें। 

4. सीजर (Scissor)

  • अपनी बाउंस डाउन पोजीशन से, अपने दाहिने पैर को आगे और बाएं पैर को ट्रैम्पोलिन पर पीछे लाएं।
  • अपने पैरों को स्विच करें और एक पैर को दूसरे के सामने लाएं। 
  • अपने पैरों के साथ अपनी बाहों को भी आगे और पीछे स्विंग होने दें।
  • बारी-बारी से इसे दोहराएं।

5. डबल सीजर (Double Scissor)

  • सीजर एक्सरसाइज जैसे ही मूवमेंट करें, लेकिन प्रत्येक बार एक एक्स्ट्रा बाउन्स लें।
  • हर बाउन्स पर अपने कोर को टाइट रखें। 
कार्डियो का अच्छा विकल्प हैं ट्रैम्पोलीन एक्सरसाइज। चित्र: शटरस्टॉक

6. सर्फ ट्विस्ट (Surf Twist)

  • बाउंस डाउन पोजीशन से, अपनी कमर पर दाईं ओर मुड़ें।
  • अपने कंधों को आगे की ओर रखें। 
  • अब अपनी बाहों को कमर की दिशा के विपरीत मोड़ें । 
  • अपनी कमर पर घुमाते रहें और विपरीत दिशा में दोहराएं।

तो लेडीज, ये मिनी ट्रैम्पोलिन एक्सरसाइज आपके घुटने पर जोर दिए बिना कार्डियो जैसे फायदे दे सकते हैं। 

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अदिति तिवारी

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