फिट रहना चाहती हैं तो मलाइका अरोड़ा की तरह करें गोमुखासन, हम बता रहे हैं इसके स्वास्थ्य लाभ
समर्पण और दृढ़ता मलाइका अरोड़ा का दूसरा नाम है। चाहे वह शहर में हो या छुट्टी पर, वह कभी भी अपनी फिटनेस से समझौता नहीं करती है। उन्होंने इंस्टाग्राम पर अपनी हालिया मलाइका ऑफ़ द वीक पोस्ट के साथ इसे फिर से साबित कर दिया है।
वर्कआउट गियर पहनें, मलाइका को एक मुद्रा का प्रदर्शन करते देखा जा सकता है जो बहुत जटिल लग रहा है। लेकिन वह ऐसा निर्बाध रूप से करती है! हमें यकीन है कि वह आपको अपने शरीर का कायाकल्प करने के लिए प्रेरित करती है, है ना?
इस बी-टाउन ब्यूटी को गोमुखासन या काओ फेस पोज (cow face pose) में देखा जा सकता है। उनके शब्दों में, “यह मुद्रा कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से के आसपास किसी भी जकड़न को दूर करने में मदद करती है। जैसा कि यह छाती और कंधों को फैलाती है, यह कंधे के जोड़ों के लिए गति की सीमा को बढ़ाती है। यह तनाव और मेंटल टेंशन को कम करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है।”
यहां देखें उनकी इंस्टाग्राम पोस्ट:
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तो चलिए अब आपको और इंतजार नहीं कराते हैं, और इस मुद्रा को शुरु करते हैं।
यहां जानिए इसे कैसे करना है:
- अपने योग मैट पर सीधे पैरों के साथ बैठें।
- अब, अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने पैर के नीचे लाते हुए झुकें।
- अपने दाहिने कूल्हे के पास बाएं पैर को लाएं।
- अब, अपने बाएं पैर पर दाहिने घुटने को मोड़ें। एक घुटने को दूसरे के ऊपर रखने की कोशिश करें।
- अपने बाएं पैर के बगल में अपना दाहिना पैर रखें।
- अगला, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं, और दाहिनी हथेली को ऊपरी पीठ के पीछे लाते हुए अपनी हथेली को मोड़ें।
- अपनी बाईं बांह को नीचे रखें और कोहनी को मोड़ें, हथेली को मध्य में लाएं।
- अब अपनी उंगलियों को हुक (hook) करने की कोशिश करें।
- अपनी रीढ़ को लंबा करें।
- ठोड़ी को जमीन के समानांतर रखें।
गोमुखासन के फायदे भी जान लीजिए
आपने पहले से ही मलाइका से इस आसन के लाभों के बारे में सुना है, लेकिन इसके फायदों को गहराई से जानने की कोशिश करते हैं।
तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है
यह आसन उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है, जो गंभीर तनाव और चिंता से जूझ रहे हैं। इस मुद्रा का नियमित रूप से अभ्यास करें, क्योंकि यह न केवल श्वास तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि ध्यान के कुछ लाभों में भी सम्मिश्रित होता है।
फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है
गोमुखासन के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक है लचीलेपन में सुधार। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर के लगभग सभी जोड़ क्रिया में हैं, चाहे वे आपके कंधे हों या घुटने। सिर्फ इतना ही नहीं, इस आसन आपकी अवांछित वसा को कम करने में मदद करता है, और आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाता है।
छाती को खोलता है
यह गोमुखासन का अभ्यास करने का सबसे बड़ा लाभ है। इस मुद्रा को करते समय, आपका शरीर एक सीधी स्थिति में होता है, जबकि आपके हाथ पीछे की ओर होते हैं। यह उपास्थि को सक्रिय करने की अनुमति देता है, जो आगे रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
तो अब और इंतजार नहीं, इस मुद्रा का अभ्यास करें और इसके स्वास्थ्य लाभों का आनंद लें!
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