फिटनेस के लिए इस बार मलाइका अरोड़ा बता रहीं हैं किंग पिजन पोज के ये 5 फायदे
दिवाली के बाद सबसे बड़ी टेंशन हमे है बढ़े हुए वजन की। ऐसे में त्योहार में फिट रहने और वजन घटाने के लिए मलाइका बता रही हैं एक परफेक्ट एक्सरसाइज।
मलाइका ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक नया पोस्ट डाला है। कैप्शन में मलाइका लिखती हैं,” नमस्ते, त्योहारों ने हमारे मन में उत्साह भर दिया है और हम सभी खुशियां मना रहे हैं। इस खुशी में थोड़ी सी एक्सरसाइज और मन की शांति के लिए मेडिटेशन भी जोड़ लें तो खुशियां दोगुनी हो जाएंगी। तो फिटनेस में मेरे साथ शामिल हों और मलाइका के इस हफ्ते के मूव को जानें।”
आपकी जानकारी के लिए बता दें, मलाइका किंग पिजन पोज कर रही हैं जिसे एकपाद पज कपोतासन भी कहते हैं।
इस आसन को इस तरह करना है
- डाउनवार्ड डॉग पोज से शुरुआत करें और फिर अपना बायां पैर आगे लाएं।
- इस पैर को घुमाएं और अपने बाएं पैर पर बैठ जाएं। आपकी बायीं एड़ी को दाहिने हिप से जोड़ें।
- सांस बाहर छोड़ते हुए आगे झुकें।
- अपने सीने को बायीं जांघ पर रखें।
- अब सांस अंदर लें और वापस उठें। अपने हाथों के बल से अपने एब्डोमेन को भी ऊपर उठाएं।
- दाहिने पैर को दाईं कोहनी के पास रखें और कंधो को कान से दूर धकेलें।
- बाएं हाथ को ऊपर उठाते हुए कान पकड़ें। अगर आपको शुरुआत में समस्या आ रही हो तो स्ट्रैप की मदद लें।
- सिर को सीधा रखें और सामने की ओर देखें।
हम आपको बताते हैं इस पोज के फायदे
1. यह आपके पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है
जैसा कि आप देख सकती हैं, यह पोज आपके पूरे शरीर को स्ट्रेच कर सकती है। आपकी थाइस से शुरू करते हुए यह पोज आपके एब्डोमेन, कंधे और गर्दन को स्ट्रेच करता है। इससे आपके शरीर की सभी इंच स्ट्रेच होती हैं।
2. मांसपेशियों को टोन करता है
यह पोज आपके हिप्स, थाइस, काफ, हैमस्ट्रिंग, पेल्विक मसल्स, चेस्ट, एब्डोमेन, गर्दन और कंधो की मांसपेशियों को टारगेट करता है। यानी यह पोज एक बार में आपकी सभी मांसपेशियों को टोन करता है।
3. सभी आंतरिक अंगों को दुरुस्त करता है
जब आप यह आसन करती हैं, आपके पेट में मौजूद सभी अंगों पर प्रभाव पड़ता है। जब आप यह आसन करती हैं, पेट से पांचन रस निकलते हैं। आपके पैंक्रियास, लिवर और किडनी की मसाज होती है और ये सभी अंग बेहतर काम करते हैं। आपकी पेल्विक मसल्स भी स्ट्रेच हो जाती हैं जिससे आपकी प्रजनन क्षमता भी बढ़ती है।
4. यह आपके कंधो और सीने को मजबूत करता है
जब आपकी चेस्ट यानी छाती स्ट्रेच होती है, आपके फेफड़े और दिल बेहतर काम कर पाते हैं। तो यदि आप इस आसन को नियमित रूप से करती हैं, आपके दिल और फेफड़े स्वस्थ रहेंगे।
5. पीठ का दर्द कम होता है
अगर आपको पीठ दर्द की शिकायत रहती है, तो ये पोज आपके लिए बहुत लाभकारी है। यह पीठ के दर्द से राहत देता है और साथ ही साथ पीरियड्स के दर्द से भी छुटकारा देता है।
तो आप भी इस आसन को करें और इसका लाभ पाएं।
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