सर्दियों में और भी ज्यादा जरूरी है हाइड्रेटेड रहना, कम पानी पी रही हैं, तो जानिए इसके स्वास्थ्य जोखिम

हमारे शरीर का 70% हिस्सा पानी से बना होता है। ऐसे में अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। सर्दियों के मौसम में यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। क्योंकि हवा में नमी की कमी होने से अपच, कब्ज, इत्यादि जैसी पाचन संबंधी समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है।

ऐसे में कुछ अध्ययन से पता लगा कि सर्दियों में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने, संक्रमण से बचने, हड्डियों को स्वस्थ रखने और समग्र स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है। इसलिए पानी की आवश्यकता को समझें और शरीर को उचित मात्रा में पानी देकर हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें।

हेल्थ शॉट्स ने फोर्टिस हॉस्पिटल, मुलुंड, मुंबई की कंसल्टेंट-जनरल मेडिसिन डॉ. शोभा सुब्रमण्यम इटोलिकर से इस विषय पर बातचीत की। उन्होंने कई बातें बताई। उन्होंने बताया कि सर्दियों में पर्याप्त पानी न पीने से सेहत किस तरह प्रभावित होती है। साथ ही खुद को हाइड्रेटेड रखने के कुछ उपाय भी बताए हैं।

यहां जानें सर्दियों में कम पानी पीने से सेहत किस तरह होती है प्रभावित

डॉक्टर कहती है कि “सर्दियों में शरीर से कम पसीना निकलता है, वहीं प्यास भी कम लगती है, इस वजह से लोग पानी पीना जरूरी नहीं समझते। ऐसे में जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिलती तो शरीर डिहाइड्रेटेड और कई गंभीर परेशानियों का शिकार हो जाता है।”

सर्दियों में गिरते तापमान की वजह से आमतौर पर लोगों को कम पसीना आता है। इसलिए, इन 3-4 महीनों के दौरान हाइड्रेशन सभी को ज्यादा महत्व नहीं देते। नतीजतन, आपका शरीर पानी की कमी और इसके दुष्प्रभावों से पीड़ित हो जाता है। विशेषज्ञों की मानें तो सर्दियों में भी शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है।

यह समग्र सेहत को बनाए रखने के साथ ही पाचन क्रिया को स्वस्थ रहने में मदद करता है। वहीं इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस करने के साथ ही वेट रेगुलेशन और डिटॉक्सिफिकेशन में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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तो अब डॉ इटोलिकर से जानते हैं कि ठंड के मौसम में हाइड्रेटेड रहना क्यों जरूरी है

1. प्यास का अनुभव न होना (thirst reflex)

जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपको प्यास का एहसास नहीं होता। वहीं परिणामस्वरूप आप अपने हाइड्रेशन स्टेट को भी नहीं समझ पाती। इसलिए सभी प्रकार की असुविधाओं से बचने के लिए दिन में कम से कम 6 से 8 गिलास पानी जरूर पिएं।

2. बार-बार पेशाब आना (frequent urination)

क्या आपको भी सर्दियों में सामान्य रूप से अधिक पेशाब करने की जरूरत पड़ती है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपको सर्दियों में कम पसीना आता है। जिस वजह से किडनी शरीर के तापमान को मेंटेन रखने के लिए एक्सेस वाटर को यूरिन के माध्यम से शरीर से बाहर निकालती है। इस स्थिति को कोल्ड ड्यूरेसिस कहा जाता है।

3. शुष्क त्वचा (dry skin)

सर्दियों शुरू होते ही त्वचा अक्सर रूखी और बेजान पड़ जाती है। इसका एक सबसे बड़ा कारण डिहाइड्रेशन भी होता है। सर्दियां त्वचा से नमी को छीन लेती हैं, साथ ही कम पानी पीने की वजह से शरीर डिहाइड्रेटेड रहता है और स्किन और ज्यादा ड्राई हो जाती है।

अब जानिए डिहाइड्रेशन से बचाव के उपाय

डॉ शोभा ने सर्दियों में शरीर को डिहाईड्रेशन से बचाने के लिए कुछ जरूरी उपाय सुझाए हैं। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में।

हर रोज एक उचित मात्रा में पानी पीना जरूरी है। वहीं बैठ कर पानी पीने की कोशिश करें।

पानी के साथ साथ शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए कुछ फ्रूट जूस, खासकर खट्टे फल के जूस को डाइट में शामिल करें।

अक्सर हम भूख और प्यास के बीच में कंफ्यूज हो जाते हैं और अंत में ओवरईटिंग का शिकार हो जाते हैं। ऐसे में एक्सपर्ट कहती हैं, भूख महसूस होने पर पहले थोड़ा पानी पिएं उसके बाद भी यदि भूख महसूस हो तब खाना खाएं।

यदि आपकी त्वचा पर डिहाइड्रेशन का प्रभाव नजर आ रहा है, तो सबसे पहले त्वचा को अच्छी तरह मॉइश्चराइज कर लें और ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पानी पियें।

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