Brain exercise: नई डिश बनाना सीखने से लेकर सूंघने और डांस करने तक, इन 5 तरीकों से बूस्ट करें ब्रेन पॉवर
शरीर को जीवन भर देखभाल और एक्सरसाइज की जरूरत होती है। इसी तरह हमारे मस्तिष्क को भी इन दोनों चीज़ों की जरूरत पड़ती है। ख़ासकर उम्र बढ़ने के साथ माइंड को एक्सरसाइज की अधिक जरूरत पड़ने लगती है। फिजिकल एक्टिविटी से हमारी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। जबकि हमारी मानसिक मांसपेशियां (mental muscles) मजबूत होने से मेमोरी, कंसेंट्रेशन, ब्रेन मूवमेंट, स्किल में सुधार होता है। इसलिए मेंटल फिटनेस (mental fitness) के लिए ब्रेन की एक्सरसाइज जरूरी (brain exercise) है।
किस तरह मिलता है फायदा (how can you exercise your brain)
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ मेंटल हेल्थ में प्रकाशित शोध बताते हैं कि जिस तरह शुरुआत में कोई एक्सरसाइज करने में हमें दिक्कत होती है। ठीक उसी तरह मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने के लिए जो एक्सरसाइज किया जाता है, उससे मस्तिष्क को चुनौती मिलती है। हमारे मस्तिष्क को उसे करने में मेहनत करनी पड़ती है। इससे हमारा मस्तिष्क मजबूत होता है। लंबे समय तक मानसिक रूप से मजबूत बने रहने के लिए सभी उम्र के लोग कुछ मस्तिष्क एक्सरसाइज (brain exercise) को जरूर करें। इसमें हर दिन बस कुछ मिनट लगते हैं। इन अभ्यासों पर हर दिन थोड़ा-थोड़ा काम करना चाहिए।
यहां हैं ब्रेन की एक्सरसाइज में मददगार 5 टिप्स (5 tips can help to exercise your brain)
1 पजल खेलें (Puzzle Game)
एजिंग एंड मेंटल हेल्थ जर्नल के अनुसार, क्रॉसवर्ड पजल, सुडोकू गेम, जिग्सॉ पजल और अन्य गेम खेलने से तर्क शक्ति बढ़ती है और वर्ड-आई स्किल बढ़ती है। इस प्रकार के खेलों के लिए कोग्निटिव क्षमता की जरूरत होती है।यह माइंड को चुनौती देती है। मेमोरी में सुधार करती है। एडल्ट के लिए हर दिन कुछ मिनट निकाल कर इसे खेलने से ब्रेन की एक्सरसाइज होती है। मेंटल हेल्थ को मजबूत करने के लिए जरूरी है।
2 अलग-अलग तरह की किताबें पढ़ें (Read different types of books)
किताबें दिलचस्प किरदारों, बहुत अधिक जानकारियों और तथ्यों से भरी होती हैं। ऐतिहासिक कथा साहित्य से लेकर समसामयिक क्लासिक्स पढ़ सकती हैं। सस्पेंस और रोमांच से भरपूर विषय आपके मस्तिष्क को चुनौती देते हैं। नई चीजें सीखने और शब्दावली का निर्माण करने से भी मेंटल हेल्थ मजबूत होता है। दूसरों के साथ अपनी कहानी शेयर करना इमोशनल हेल्थ के लिए जरूरी है।
3 अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें (use all sense organ)
ऐसी गतिविधियों में भाग लें, जिनमें आपकी सभी इंद्रियां शामिल हो सकें। अलग-अलग डिश पकाने की विधि सीखना, फूड फेस्टिवल में भाग लेना, किसी नये रेस्तरां में जाने से भी ब्रेन को फायदा पहुंचता है। एक ही समय में सूंघने, छूने, चखने, देखने और सुनने पर ध्यान केंद्रित करने पर मस्तिष्क मजबूत हो पाता है।
4 मेडिटेशन के लिए समय निकालें (Meditation for mental fitness)
ध्यान शरीर को शांत करने, सांस को धीमा करने और स्ट्रेस-एंग्जायटी को कम करने में मदद करता है। ध्यान से याददाश्त मजबूत होती है। शांत मानसिक स्थिति बनाना सबसे अधिक जरूरी है। किसी शांत स्थान पर ध्यान करने के लिए प्रतिदिन पांच मिनट निकालना जरूरी है। इन दिनों ऑनलाइन भी कई ब्रेन गेम हैं, जो मस्तिष्क की मजबूती (brain exercise) में मदद करते हैं।
5 नई स्किल सीखें (learn new skill for mental health)
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है। आपका मस्तिष्क हरदम नई स्किल सीखने में सक्षम होता है। यह ब्रेन कनेक्शन को मजबूत करने का बेहतर तरीका है। जब आप कोई नई स्किल सीखती हैं, तो आप मस्तिष्क के कई क्षेत्रों पर काम करती हैं। किसी तरह की मयूजिक बजाना गाना सीखना, नए डांस मूव्स सीखना, नई भाषा सीखना- ये सभी काम मस्तिष्क को नए तरीकों से चुनौती (brain exercise) देते हैं। एक बार जब आप न्यू स्किल सीख लें, तो इसे किसी और को सिखाएं। यह सीखने और ब्रेन पॉवर को बढ़ाने के सबसे बढ़िया तरीकों में से एक है।
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