शिल्पा शेट्टी से सीखें नौकासन करने का आसान तरीका और पाएं फ्लैट बेली

हम जानते हैं कि आप बोट पोज़ यानी नौकासन और इसे करने का तरीका जानती हैं, लेकिन क्या आप इसे करने का सबसे सरल तरीका जानती हैं? यही कारण है कि आप शिल्पा शेट्टी द्वारा साझा किए गए इस पोज़ को इंस्टाग्राम पर देखें। जहां वह सिखा रही हैं कि कैसे सरल तरीके से बोट पोज़ या नौकासन किया जा सकता है।

यह संदेश शिल्पा ने अपने वीडियो के साथ साझा किया

“If there’s no wind, row” यह एक लैटिन कहावत है, जिसका अर्थ है कि यदि आप कुछ सार्थक करने की कोशिश कर रही हैं और अगर यह नहीं हो रहा है, तो घबराएं नहीं। अच्छी चीजें होने में समय लगता है।

नौकासन करना भी मुझे लगभग उसी तरह लगता है। यह केकवॉक की तरह लग सकता है, लेकिन यह आसन आपके शरीर को गर्दन से जांघों तक कसरत करवाता है। यह जांघों, कूल्हों, गर्दन और कंधे की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है और पेट और अग्‍नाशय के कार्यों को उत्तेजित करता है। अपने लक्ष्यों के साथ खुद पर काम करें। मुझे यकीन है कि आप हर तूफान से खुद को बाहर निकालने में सक्षम होंगी!

आइये जानते हैं कि शिल्पा शेट्टी की तरह बोट पोज़ कैसे करते हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं।

2. अपने पेट को फ्लेक्स करें और अपने ऊपरी शरीर और पैरों को जमीन से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। 10 तक गिनने तक मुद्रा को होल्ड करें (या आपके लिए क्या आरामदायक है)।

3. अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैर के अंगूठे को पकड़ने की कोशिश करें।

4. अब फिर से अपने पैर के पंजे को पकड़ते हुए अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं। अब आप देखेंगी कि आप अपने ऊपरी और निचले शरीर का उपयोग करके एक सही V बना पा रहीं हैं।

5. इस मुद्रा को 10 गहरी सांसों तक होल्ड करें या जितनी देर तक आप होल्ड कर सकती हैं।

6. अब फिर से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को छोड़ें।

7. अब फिर से अपने ऊपरी और निचले शरीर के साथ जमीन से 45 डिग्री का कोण बनाएं। और 10 गहरी सांसों के लिए इसे होल्ड करने के बाद आराम करें और आराम से चटाई पर लेट जाएं।

8. शिल्पा की तरह सुडौल शरीर पाने के लिए आप ऐसा पांच बार कर सकती हैं।

अब जानिए इस मुद्रा को करने के कुछ टिप्स:

1. अपने कोर को फ्लेक्स न करने से आपको कोई परिणाम नहीं मिलेगा। देखिए शिल्पा कैसे कर रही हैं।
2. आपको अपने पैर की उंगलियों को सामने की ओर फ्लेक्स करके संलग्न करना होगा।
3. अपनी पीठ को ढीला न छोड़ें। इसे सीधा रखें।
4. आपको अपनी छाती को भी उठाने की जरूरत है।
5. अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। जितना हो सके उन्हें स्ट्रेच करें।
6. जब तक आप कर सकते हैं तब तक होल्ड करने की कोशिश करें, क्योंकि जितना अधिक आप होल्ड करेंगी उतना बेहतर परिणाम होगा।
7. एक उचित V बनाने पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब है अधिक वजन कम करना।
8. इसे एक उचित चटाई पर करें।

तो, शिल्पा के इस वीडियो को देखिए, हमें यकीन है कि आप बोट पोज़ कर पाएंगी और ये केकवॉक की तरह है।