आपके मूड को बूस्ट कर सकते हैं ये 4 फल , जानिए क्या होता है मेंटल हेल्थ पर इनका असर
दिन भर की थकान, ऑफिस वर्क लोड, घर की परेशानियों को अपने सिर पर बोझ की तरह रखने से मस्तिष्क में तनाव ज्यादा हो जाता है। इसके लिए विशेषज्ञ खुशी देने वाली गतिविधियों के साथ ही अच्छे पोषण की भी सलाह देते हैं। अगर जंक फूड का ज्यादा सेवन और डाइट में लापरवाही के कारण आप चिड़चिड़े होते जा रहे हैं, तो अब समय है भोजन में एक्स्ट्रा पोषण शामिल करने का। फिक्र न करें, हम इसके लिए आपको किसी तरह के सप्लीमेंट की सलाह नहीं दे रहे। बल्कि आपकी लोकल मार्केट में मिलने वाले ये 4 फल आपकी पोषण की कमी को दूर कर आपका मूड बूस्ट कर सकते हैं।
क्या कहती है डाइटीशियन
मुंबई, बैंगलौर, पटना के बाद अब कानपुर करीब 15 सालों का तजुर्बा रखने वाली डाइटीशियन मेघना कुटियाल मूड बूस्ट करने के ट्रिक्स बताती हैं।
डाइटीशियन मेघना कुटियाल कहती हैं पूरे दिन घर, ऑफिस, परिवार की समस्याएं सहित न जानें कितनी परेशानियों का सामना व्यक्ति करता है। इससे फ्रशटेशन लेवल भी बढ़ जाता है। शरीर में थकान भी बहुत हो जाती है, चिढ़चिढ़ापन भी रहता है। इस दौरान मूड को बूस्ट करने की जरूरत होती है। जिसमें आप फ्रूट़स, सॉल्टी, फैटी, स्वीट जैसे खाने का सेवन करना चाहिए। ऐसे फूड का सेवन करें जिसमें क्रेविंग अधिक मात्रा में हो, जिससे आपका मूड झटपट बूस्ट हो जाए। इसका सेवन करने से एनर्जी लेवल भी बढ़ेगा और बॉडी फैट भी नहीं गेन करेगी।
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मूड बूस्ट करने के लिए इन 4 फलों को करें अपनी डेली डाइट में शामिल
1 खुबानी (APRICOT) का सेवन करें-
मूड बूस्ट करने के लिए मेघना कहती हैं कि खुबानी का सेवन करना चाहिए। इसमें मौजूद बीटा कैरोटीन और विटामिन सी मूड को बूस्ट करने के लिए हेल्पिंग है। मूड को सही करने के लिए इन दोनों की जरूरत होती है। जब आपका मूड सही न हो तो इसे परिवार के साथ खाएं और मूड फ्रेश करें। खुबानी की खासियत है कि पेट से संबंधित बीमारियां को सही करने में सहायक है इसके साथ एनीमिया, दिल से जुड़ी बीमारियां, मधुमेह, कान का पेन सहित अन्य समस्याओं से राहत दिलाने में खुबानी मददगार है।
2 केला (BANANA) भी है मददगार-
मेघना कहती हैं केला को चुनिंदा फालों में गिना जाता है। इससे सेवन से कई बीमारियों से निपटारा मिलता है। मूड बूस्ट करने के लिए भी आप इसका सेवन कर सकते हैं। केले में पोटैशियम और फाइबर की मात्रा अच्छे मात्रा में होती है। इसके साथ इस फल में विटामिन बी सीक्स भी भरपूर पाया जाता है। हो मूड बूस्ट करने के साथ हेल्थ के लिए भी जरूरी है। इसके अलावा आयरन, विटामिन ए, एनर्जी, प्रोटीन सहित अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। केले के सेवन से दिल की बिमारियों, ब्लड सर्कुलेशन, डाइजेशन, मस्तिष्क की बीमारी, मधुमेह की बीमारी सहित होती हैं। दो केले का सेवन हर रोज करना चाहिए। सेहत भी तुदरूस्त रहेगी।
3 संतरा (ORANGE) करेगा बूस्ट-
मेघना कहती है मूड बूस्ट करने के लिए संतरा खाना चाहिए। इसमें मौजूद पोटैशियम और विटामिन सी मूड बूस्ट करने में मदद मिलेगी। जिससे आप फ्रस्टेशन और चिढ़चिढ़ेपन से दूर रहेगें। संतरा के सेवन हर रोज दो से तीन करने से कॉन्स्टिपेशन में भी आराम मिलता है। इसके साथ इसका सेवन आंखों के लिए भी मददगार है। ब्ल्ड प्रेशर कंट्रोल रखने, इम्यूनिटी बूस्ट करने,, गठिया रोग में मददगार, शुगर लेवल मेनटेंन रखने में संतरा मददगार है। दो से तीन संतरा हर रोज खाने से आपको इतने सारे फायदे होते हैं।
4 नींबू (LEMON) है सहायक-
तनाव, चिंतन, काम का प्रेशर आदि से परेशान हैं तो आप नींबू का सेवन कर सकते हैं। मेघना कहती हैं मूड बूस्ट करने के लिए नींबू एक बेहतर ऑप्शन है। नींबू में मौजूद विटामिन सी सेहत को कई तरह से फायदा पहुंचा सकता है। यह मूड बूस्ट अप करने के साथ स्किन से संबंधित समस्या, वजन कंट्रोल रखने में सहायक, डाइजेशन से संबंधित परेशानी, दिल के लिए फायदेमंद, इसके साथ इम्यूनिटी बूस्ट करने में नींबू हेल्प करता है। एक या दो नींबू पानी के साथ, सिकंजी बना कर आदि तरीके से किया जा सकता है।
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