डिमेंशिया के रिस्क को कम कर सकती हैं डे टू डे लाइफ की ये 6 एक्टिविटीज

पूरी नींद लें- 7 से 8 घंटे की नींद आपके शरीर को एक्टिव और हेल्दी बनाती है। इससे हमारा वर्क फोक्स भी बढ़ने लगता है। वहीं नींद पूरी न हो पाने के कारण हम दिनभर थकान का अनुभव करते हैं। उसका प्रभाव हमारे काम पर दिखने लगता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन के मुताबिक नींद पूरी न होने से याददाश्त कमज़ोर होने की समस्या बढ़ने लगती है। नींद पूरी होने से दिमाग को रिलीफ मिलता है और टॉक्सिंस को बाहर निकलने में मदद मिलती है। पूरी नींद लेने से ब्रेन में बीटा अमयलोइड की मात्रा बढ़ जाती है।

सोशली एक्टिव रहें- दोस्तों से मिलना जुलना हमारे मांइंड को हेल्दी रखता है। इससे आप तनावमुक्त भी रहते हैं। अगर आप दोस्तों से साथ आउटिंग पर जाती है और सोशल संर्कल मेंटेन रखती हैं, तो इससे आपका शरीर वज़न बढ़ने, हाई ब्लड प्रेशर और स्वैलिंग से बचा रहता है। इसके अलावा आप ज्यादा एनर्जेटिक रहती हैं। इससे आपकी सोच भी युवा रहती है और तन मन भी।

मेंटली एगेंज रहें- कोई भी ऐसा काम या एक्टिविटी जो आपको खुशी देती हो, उसे करने में समय व्यतीत करें। चाहे कोई बिजनेस हो, पेंटिंग हो, रीडिंग हो, सिलाई कढ़ाई हो या कुकिंग। किसी भी कार्य में खुद को इन्वाल्व कर लें। ये आपके अंदर सेल्फ कॉफिडेंस् और सेल्फ एसटीम को बढ़ाता है। इसके अलावा मेंटली एक्टिव रहने के लिए सुडोकू, चेस और क्रासवर्ड पज़ल समेत अन्य गेम्स को खेंलें। इससे आपकी मेंटल एक्सरसाइज़ होने लगेगी।

तनाव न लें- बात बात पर स्ट्रेस में आने से हमारी मेंटल हेल्थ प्रभावित होती है। दरअसल, डिप्रेशन में रहने से डिमेंशिया होने का जोखिम बढ़ने लगता है। ऐसे में थोड़ा वक्त अकेले में बिताएं। ध्यान व मेडिटेशन करें। इसके अलावा स्ट्रेस पर काबू पाने के लिए चीजों को खुद पर हावी न होने दें। हर बात पर चिंतित होने की आदत को बदलें। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजी के मुताबिक अकेलापन डिमेंशिया से संबधित है। अगर आप तनावग्रस्त हैं और अन्य लोगों से अलग रहते हैं, तो इससे डिमेंशिया होने का खतरा 26 फीसदी तक बढ़ जाता है।