ये 5 तरह के हेल्दी ब्रेकफास्ट आपकी स्किन को बना सकते हैं यंग और ग्लोइंग

आप जो खाते है जैसा खाते है वो सीधा आपकी स्किन पर असर डालता है। आप अच्छा खाएंगे तो आपकी स्किन पर अच्छा प्रभाव पड़गा और अगर बूरी खाते है तो वो स्किन पर अलग प्रभाव डालती है। सुबह का नाश्ता मतलब आप अपने शरीर में पहली मील ले रहें है और वो तो हेल्दी और अच्छी होना जरूरी है। अगर ये अच्छी नहीं हुई तो ये आपके स्किन और आपके शरीर को थका हुआ और बेजान बना सकती है।

हासे, एक्जिमा, सूखापन, बनावट, दाने, ब्लैकहेड्स अपनी स्किन केयर में आने वाली कुछ परेशानियां है इससे आपको अपनी त्वचा में आत्मविश्वास महसूस करना असंभव है और कई स्किन केयर रूटिन फेल होने के बाद अक्सर आप निराश महसूस करते हैं। तो चलिए आज आपको बताते है कि आप नाश्ते में ऐसा क्या ले सकते है जो आपकी स्किन को बूस्ट कर सकती है।

स्किन बूस्टिंग ब्रेकफास्ट (Skin boosting breakfast)

1 चिया सीड्स से बना हुआ नाश्ता

चिया सीड्स ओमेगा 3 फैट का एक अच्छा स्रोत हैं। ओमेगा 3 त्वचा की चिकनी, लोचदार संरचना को बनाए रखने में बहुत मदद करता है, और इन फैटी एसिड की कमी फ्लेकी स्किन, एक्जिमा और सोरायसिस जैसी स्थितियों में योगदान करती है।

चिया डाइट फाइबर और जिंक का भी एक अच्छा स्रोत है। उच्च फाइबर वाला आहार मल त्याग को प्रोत्साहित करता है जो शरीर के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, उन्हें त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होने से रोकता है। जिंक त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, खासकर उनके लिए जो एक्ने का सामना कर रहें है।

2 हेल्दी गट स्मूथी

आप किसी भी तरह की स्मूथी का उपयोग कर सकते है जो आपकी गट हेल्थ के लिए अच्छी हो। हमारी गट फ्लोरा की स्थिति का हमारी त्वचा पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, कई अध्ययनों से पता चला है कि गट में अच्छे बैक्टीरिया की कमी और मुँहासे, रोसैसिया और एक्जिमा जैसी त्वचा की समस्याओं कम होती है। फर्मेंटिड खाद्य पदार्थ, जैसे केफिर, साउरक्रोट, किमची और कोम्बुचा, प्रोबायोटिक्स के समृद्ध स्रोत हैं जो आपके पेट और आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।

3 अखरोट प्रोटीन पेनकेक्स

टेस्टी पैनकेक साबुत अनाज, प्रोटीन और थोड़ी सी वसा से भरपूर होते हैं। जो इसे एक हेल्दी नाश्ता बनाता है। उनमें अखरोट के कुछ बड़े चम्मच का इस्तेमाल किया जाता है, जो एएलए ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है जो त्वचा के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। यदि हमारे आहार में एएलए की कमी है, तो हमें शुष्क, पपड़ीदार त्वचा के लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

4 ग्रीन टी, ब्लूबेरी, और केला स्मूदी

ग्रीन टी पहले से ही एक अद्भुत ड्रिंक के रूप में जानी जाती है जो हृदय रोग को रोकती है और चयापचय को बढ़ाती है, लेकिन अब इसे स्किन बूस्टर भी कहा जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि धूप में बाहर जाने से पहले ग्रीन टी पीने से यूवी किरणों से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट त्वचा कैंसर से भी सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।

5 शकरकंदी के पेनकेक्स

शकरकंद का मीठा स्वाद आपको नॉर्मल आली से भी अधिक स्वादिष्ट लग सकता है, और वे त्वचा की रक्षा करने वाले गुणों से भरपूर होते हैं। शकरकंद में मौजूद बीटा-कैरोटीन खाने योग्य सनस्क्रीन की तरह होते है। बीटा-कैरोटीन जैसे कैरोटीनॉयड का सेवन करने से सनबर्न कम होता है, और वे विटामिन ए में परिवर्तित हो जाते हैं, जो आपकी त्वचा को नरम और चिकना रखता है।

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