Healthshots
By Smita Singh
Published Aug 17, 2022
गर्मी के दिन में फिटनेस को नजर अंदाज़ करने पर वजन बढ़ सकता है। इससे फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर प्रभाव पड़ सकता है। गर्मी में एक्सरसाइज करने से पहले कुछ बातों को जरूर ध्यान में रखना चाहिए।
एक्सरसाइज करने से शरीर का टेम्प्रेचर बढ़ जाता है। पसीना चलने के बावजूद शरीर को कूल करना आसान नहीं होता है। गर्मी में घर पर एक्सरसाइज कर सकती हैं। तेज धूप की बजाय सुबह- सवेरे वर्कआउट कर लेने से फिटनेस गोल हासिल करने में आसानी होती है।
सिर्फ तेज गति के वर्कआउट से पसीना अधिक चलेगा और आपको स्वास्थ्य समस्याएँ भी हो सकती हैं।गर्मी में खुद को फिट रखने के लिए तेज गति के साथ माध्यम गति के भी वर्कआउट करें। गर्मी में साइकिलिंग, वाकिंग के साथ-साथ स्वीमिंग भी की जा सकती है।
डीप फ्राइड फ़ूड डाइजेस्टिव सिस्टम को प्रभावित कर देते हैं। इससे वेट गेन की आशंका बनी रहती है। गर्मी के दिन में फिट रखने के लिए तले भोजन से खुद को दूर रखें। हेल्दी और हल्का भोजन लें।
बासी भोजन में जल्दी बैक्टीरिया ग्रो कर जाते हैं। इससे उल्टी और दस्त होने की समस्या हो सकती है। बासी और डिब्बाबंद फ़ूड में अन्हेल्दी फैट अधिक होते हैं। गर्मी के सीजन में इन दोनों फ़ूड को खाने से परहेज करें।
गर्मी में कोलन क्लीन नहीं होने की समस्या अधिक होती है। इससे ब्लोटिंग और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। कोलन क्लीन कर गट हेल्थ की मजबूती के लिए गर्मी में फाइबर का ज्यादा मात्रा में सेवन करें। फाइबर सप्लीमेंट के तौर पर इसबगोल भूसी भी ली जा सकती है।
गर्मी में पसीना अधिक चलने पर डीहाइड्रेशन की समस्या होने की संभावना बढ़ जाती है। इससे बचाव के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखें। पानी के अलावा, इलेक्ट्रोलाइट की पूर्ति के लिए नारियल पानी का भी सेवन करें। जूसी फ्रूट और फ्लूइड डाइट का सेवन करें।
कॉफी और शराब डिहाइड्रेट कर सकते हैं। इन ड्रिंक्स से परहेज करें। इसकी बजाय सादा पानी पियें। छाछ, सौंफ शरबत, गोंद कतीरा शरबत इनके विकल्प हो सकते हैं। ये पेट ठंडा रखकर वजन कंट्रोल कर सकते हैं।
स्ट्रीट फूड दूषित हो सकता है। यह बीमारियों को बुलावा दे सकता है। पेट की एलर्जी और बैक्टीरियल इंफेक्शन का कारण बन सकता है। शरीर में अनहेल्दी फैट जमाकर वजन बढ़ा सकता है। इसलिए गर्मी के दिन में खुद को फिट रखने के लिए बाहर के खाने से परहेज करें।