Healthshots
By Smita Singh
Published March 12, 2024
रेसिस्टेंस ट्रेनिंग मांसपेशियों की बर्बादी को रोकता है, जैविक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जो मुक्त कणों और ऑक्सीडेटिव तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों के निर्माण में कैल्शियम और वसा जलाने वाली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।
हॉर्मोन बढ़ाने वाले स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस और पुल-अप्स जैसी लिफ्ट एक्सरसाइज एज रिवर्स करने के लिए सर्वोत्तम हैं। 40 वर्ष की आयु के बाद हर दस साल में आठ प्रतिशत मांसपेशियों को हम खो सकते हैं। कंपाउंड लिफ्ट टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाती है। यह हृदय रोग के जोखिम को काम कर सकता है।
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) माइटोकॉन्ड्रिया को रीजुवेनेट कर सेलुलर उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। यह शरीर को युवा बनाए रखने के लिए फेफड़े, हृदय और सर्कुलेटरी हेल्थ को भी बढ़ाता है। इससे वजन कम होता है और दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं।
उन खाद्य पदार्थों को खाने का लक्ष्य रखें, जिनमें प्राकृतिक सूजन-रोधी गुण हों। ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे अच्छे वसा शरीर में सूजन-रोधी रसायनों में टूट जाते हैं। ये कोशिकाओं को अच्छी उम्र में बनाए रखने में मदद करते हैं। इन्हें तैलीय मछली, ऑलिव आयल, रॉ ड्राई फ्रूट्स, सीड्स और एवोकैडो से प्राप्त किया जा सकता है।
अदरक और हल्दी शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। अदरक का कोशिकाओं पर सूजन-रोधी प्रभाव होता है, इसकी दैनिक खुराक कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकती है। हल्दी में पाए जाने वाले करक्यूमिन में सूजन-रोधी गुण भी होते हैं, जो ऐज को रिवर्स करते हैं।
गट हेल्थ शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ बीमारी और संक्रमण के खिलाफ खुद को तैयार रखें। गट माइक्रोबायोम अच्छे स्वास्थ्य का आधार है। लहसुन, प्याज, आटिचोक, जई और सॉकरक्राट जैसे फर्मेन्टेड खाद्य पदार्थ को आहार में शामिल करें।
एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीकरण के हानिकारक प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट वाले खाद्य पदार्थों में गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां और रंगीन फल शामिल हैं। बेरी लोंगेविटी को बढ़ाते हैं। भोजन के समय हमेशा आधी प्लेट बिना स्टार्च वाली सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें।
बिना किसी बाधा के आठ घंटे की नींद पूरी करें। नींद की कमी से हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर और टाइप 2 मधुमेह से जुड़े सूजन संबंधी लक्षण बढ़ जाते हैं। जो लोग रात में पांच घंटे से कम सोते हैं, उनकी हृदय की आयु उनकी वास्तविक उम्र से 5.1 वर्ष अधिक होती है।
मस्तिष्क को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका नई चीजें सीखना है, यह मस्तिष्क में नए संबंध बनाता है। भाषा और संगीत संबंधी किसी भी नई चीज़ को सीखने की कोशिश करें। इससे स्ट्रेस दूर होता है और ऐज भी रिवर्स होती है।