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By Smita Singh
Published Feb 19, 2024
इंटरमिटेंट फास्टिंग दौरान जीरो या बहुत कम कैलोरी वाला ड्रिंक लिया जा सकता है, जिसमें शुगर, आर्टिफिशल शुगर या किसी तरह का प्रीजर्वेटिव नहीं हो। इससे आपका मेटाबोलिज्म सक्रिय हो पाता है।
हाइड्रेटेड रहने और फास्टिंग के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सादा पानी सबसे अच्छा पेय है। इसे और अधिक ताज़ा बनाने के लिए इसमें नींबू, खीरा, पुदीना या अन्य प्राकृतिक स्वाद भी मिलाया जा सकता है।
हर्बल टी स्वादिष्ट होने के साथ-साथ रिलैक्स भी करता है। यह सूजन को कम करना, पाचन में सहायता करना या प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना करता है। कैमोमाइल, पेपरमिंट, जिंजर, टर्मरिक टी या रोजमेरी टी का चुनाव कर सकती हैं।
ब्लैक कॉफ़ी बेहतरीन स्टिमुलेटर है, जो फास्ट के दौरान सतर्क और ऊर्जावान रहने में मदद कर सकती है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। यह मेटाबोलिज्म बढ़ने और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है। कॉफी में दूध, क्रीम, चीनी या अन्य मिठास जोड़ने से बचें, क्योंकि ये ब्लड शुगर बढ़ा देंगे।
एप्पल साइडर विनेगर फर्मेन्टेड पेय है, जो ब्लड शुगर लेवल को कम करने, गट हेल्थ में सुधार करने और भूख को दबाने में मदद कर सकता है। एक या दो बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को एक गिलास पानी में घोलकर उपवास पिया जा सकता है।
बॉन ब्रोथ पौष्टिक पेय है, जो प्रोटीन, कोलेजन, मिनरल और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान कर सकता है। यह पेट भरा हुआ महसूस करने और भूख को रोकने में भी मदद कर सकता है।
इसे जर्मनी का ड्रिंक भी कहा जाता है। कार्बोनेटेड पानी या सेल्टज़र नॉन-कैलोरी ड्रिंक में से एक है, जिसे इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान लिया जा सकता है। यह प्राकृतिक स्वाद वाला होता है और इससे इंसुलिन का स्तर नहीं बढ़ता है। यह भूख को रोक कर इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करता है।
यदि आप ज़्यादा पानी नहीं पीती हैं, तो उपवास के दौरान बहुत सारा पानी पीने से थकान हो सकती है। फ्लेवर्ड वाटर इस आदत को छुड़ाने में मदद कर सकता है। फ्लेवर्ड पानी में अतिरिक्त कैलोरी तो नहीं है, जो फ़ास्ट को तोड़ सकती है। अलग-अलग स्वाद बनाने के लिए अन्य फलों का भी उपयोग किया जा सकता है।
बिना दूध और बिना चीनी से तैयार ब्लैक टी इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए सही है। यह एनर्जेटिक तो बनाती है, लेकिन कोई कैलोरी नहीं जोड़ती है।