Healthshots
By SmitaSingh
PublishedFeb 15, 2024
शरीर के मध्य भाग यानी पेट के आसपास एक्स्ट्रा स्किन और टिश्यू जमा हो जाती है। यह एक्स्ट्रा स्किन चुटकी में आ जाती है। विसेरल फैट पेट के भीतर अंगों के आसपास की जगह में गहराई से जमा हो जाती है। बहुत अधिक विसेरल फैट गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है।
पेट पर एक्स्ट्रा फैट आंतरिक अंगों को घेर लेती है। यह हृदय रोग, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और लिवर संबंधी समस्याओं सहित कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाती है। यहां तक कि कैंसर के जोखिम से जुड़ी होती है।
वजन कम करने ख़ासकर पेट की चर्बी कम होने से ब्लड वेसल्स की कार्यप्रणाली, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। गंभीर बीमारियों का जोखिम कम होता है । फिट रहने से अपने-आप में भी अच्छा लगता है।
ज्यादातर लोग नियमित रूप से कैलोरी बर्न करने की अपेक्षा अधिक कैलोरी खाते और पीते हैं। इसलिए उनका अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। इसमें बैली फैट भी शामिल है। उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियां भी कम होने लगती हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहने वाले के लिए यह अधिक गंभीर है।
खराब या सिंपल कार्बोहाइड्रेट में शुगर और प्रोसेस्ड ग्रेन शामिल होते हैं। इनमें सभी ब्रान, फाइबर और पोषक तत्व हटा दिए जाते हैं। ये ब्लड में जल्दी शुगर बनाकर फैट बढ़ा देते हैं। सफेद ब्रेड, पिज्जा आटा, पास्ता, पेस्ट्री, सफेद आटा, सफेद चावल, मिठाइयां और प्रोसेस्ड ग्रेन जैसे बैड कार्ब को अवॉयड करें।
शारीरिक गतिविधि पेट की चर्बी को जलाने में मदद करती है। इसलिए लंबे समय तक बैठे रहना, लगातार कई घंटों तक लेटे रहना जैसी स्टैगनेंट गतिविधि को नहीं अपनाएं। हमेशा एक्टिव रहने की कोशिश करें। एक्सरसाइज पेट की चर्बी को कम करता है, क्योंकि यह इंसुलिन के ट्रांसपोर्ट लेवल को कम करता है।
खाने-पीने के सामन के ब्रांडों की तुलना करें। जिनमें लो फैट हों, सैचुरेटेड फैट नहीं हों, उनका चुनाव करें। कुछ योगर्ट कंपनियां दावा करती हैं कि उनमें वसा कम है, लेकिन उनमें कार्ब्स और एडेड शुगर दूसरों की तुलना में अधिक होती है। ग्रेवी, मेयोनेज़, सॉस और सैलेड ड्रेसिंग में अक्सर हाई फैट और बहुत अधिक कैलोरी होती है।
पैक्ड फ़ूड और स्नैक फूड में अक्सर ट्रांस फैट, एडेड शुगर और एक्स्ट्रा नमक या सोडियम होता है। ये तीन चीजें वजन कम करना मुश्किल बनाती हैं। बैली फैट को काम करने के लिए इन तीनों को अवॉयड करें।
ऐसे मित्रों से दूर रहें, जो दिन भर खुद अनहेल्दी फ़ूड खाते हैं और आपको भी खाने के लिए उकसाते हैं। वे अपने साथ-साथ आपको भी मोटा बना देंगे। उनकी बजाय आप हेल्दी खाने और अधिक व्यायाम करने के लिए इच्छुक रहने वाले से दोस्ती करें।