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By Sandhya Singh

PublishedMarch 13, 2024

अगर आपके भी कमर में रहता है दर्द, तो रोजाना करें ये 5 व्यायाम

मार्जरीआसन (Cat-Cow Pose)

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रीढ़ की हड्डी को धीरे से सक्रिय करके और पीठ की मांसपेशियों में लचीलेपन को बढ़ाकर कमर दर्द से राहत पाने के लिए कैट-काउ स्ट्रेच आपके लिए काफी मददगार हो सकता है। इस पोज को कई भी कफी आसानी से कर सकता है। इसके लिए आपको शरीर को ज्यादा मोड़ने की जरूरत नहीं पड़ती है।

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अधोमुख शवासन  (Downward-Facing Dog Pose)

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इस पोज को कई लोग बहुत पसंद करते है। यह पोज आपकी पीठ को मजबूती देने का काम करता है। यह आपके कंधों, पीठ, हैमस्ट्रिंग और अन्य सभी तंग जगहों को ढीला कर सकता है। यह रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करके और सर्कुलेशन को बढ़ावा देकर पीठ में तनाव और दर्द से राहत देता है।

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बालासन (Child’s Pose)

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बालासन संस्कृत का शब्द है जो आमतौर पर पीठ दर्द से राहत प्रदान करने के लिए योग में उपयोग किया जाता है। रीढ़, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को धीरे से खींचकर, चाइल्ड पोज़ इन क्षेत्रों में तनाव और परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है। 

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उत्तानासन (Standing Forward Bend)

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उत्तासन या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़ कॉमन आसन है, जो  काल्फ, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। इसके अलावा, यह आपके क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करता है और पीठ दर्द से राहत देता है। इस आसान में आप अपने कमर के ऊपर के शरीर को आगे झुकाते है जिससे आपकी कमर में खिचाव भी आता है। 

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सर्वांगासन (Bridge pose) पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिसमें इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियां भी शामिल हैं, जो रीढ़ को सहारा देती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से कमर दर्द को कम करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

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