ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना है, तो इन योगासनों के साथ करें दिन की शुरुआत
अनियंत्रित ब्लड प्रेशर आपकी सेहत को कई तरह से प्रभावित करता है। यह हार्ट स्ट्रोक, ब्रेन स्ट्रोक, आक्रामकता और बेहोशी का भी कारण बन सकता है। जबकि ब्लड प्रेशर का कम होना थकान, ठंड लगने और त्वचा के पीले पड़ने के लिए जिम्मेदार हो सकता है। मगर चिंता न करें, क्योंकि कुछ योगासन इन लक्षणों को कंट्रोल कर सकते हैं।
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शवासन (Corpse Pose)
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इस मुद्रा को करने के लिए अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, भुजाएं साइड में रखें, हथेलियां ऊपर की ओर हों। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। यह मुद्रा आराम देने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
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सुखासन (Easy Pose)
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रीढ़ को सीधा करके फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठें। हथेलियों को ऊपर या नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को घुटनों पर रखें। मन और शरीर को शांत करने के लिए अपनी आंखें बंद करें और धीमी, गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको काफी रिलैक्स महसूस होगा।
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बालासन (Child pose)
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अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को फैलाकर फर्श पर घुटने टेकें। अपनी एड़ियों पर वापस से एक बार बैठें और अपने शरीर को अपनी जांघों के बीच में रखें, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं । यह मुद्रा तनाव को कम करने और शरीर को आरामच देती है।
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पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
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बैठकर आगे की ओर झुकना बहुत शांतिदायक हो सकता है। इस मुद्रा के लिए, अपनी जांघों पर रखने के लिए कई तकिए ले लें और यदि आप चाहें तो अपने माथे को उस पर टिका सकते है। इस आसन को करने के लिए पैर को सीधा करके फर्श पर बैठें और आपके धड़ को आगे की और झुकाएं। अपने घुटनो को सिर से छुने की कोशिश करें।
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भुजंगासन (Cobra pose)
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अपने पेट के बल लेटें और हथेलियों को अपने कंधों के पास फर्श पर रखें। सांस लेते हुए अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। थोड़े समय के लिए सांसें ले और छोड़े और इसी मुद्रा में रहें। भुजागासन छाती को खोलने और सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद करता है।
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विपरीत करणी (Legs-Up-the-Wall Pose)
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अपने शरीर के एक तरफ को दीवार से सटाकर बैठें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के ऊपर फैलाएं, अपनी आर्म को बगल में रखें। इस उलटी स्थिति में कई मिनट तक रहें। दीवार के ऊपर पैर रखने की मुद्रा तनाव को कम करने और आपको आराम देने में मदद करती है, जिससे ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है।