Healthshots
By Jyoti Sohi
Published Feb 24, 2024
मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों बाजूओं को उपर की ओर खीचें। हाथों को नमस्कार की मुद्रा में ले आएं। अब एड़ियां उपर उठाएं और गहरी सांस लें व छोड़ें। 30 सेकण्ड तक इसी मुद्रा में खड़े रहें। इस योगासन का नियमित प्रयास फोकस को बढ़ाता है।
मैट पर सीधा खड़े हो जाएं और कमर को एकदम सीधा कर लें। अब दोनों पैरों के मध्य दूरी बनाकर रखें। दोनों बाजूओं को उपर की ओर लेकर जाएं। अब कमर को नीचे की ओर झुकाएं और दोनों हाथों को जमीन पर चिपका लें। इससे ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन नियमित होने लगता है।
इस योगासन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और गहरी सांस लें। अब हिप्स को पीछे की ओर लेकर जाएं और कुर्सी के समान शरीर की मुद्रा बना लें। दोनों हाथों को उपर की ओर लेकर जाएं। शरीर के स्टेमिना के अनुसार इस आसन को करें। इससे मांसपेशियों की मज़बूती बढ़ने लगती है और एकाग्रता बढ़ने लगती है।
इस योगासन को करने के लिए मैट पर सीधे लेट जाएं। अब दोनों टांगों को उपर की ओर उठाएं और दोनों बाजूओं को जमीन से चिपका लें। टांगों को सिर के उपर से लाते हुए पीछे की ओर लेकर जाने का प्रयास करें। इससे शरीर में एनर्जी का स्तर बढ़ने लगता है।
फोकस को बढ़ाने के लिए गरूड़ासन का अभ्यास करें। इसके लिए मैट पर खड़े हो जाएं और दाहिनी टांग को पीछे लेकर जाएं। अब दाहिनी बाजू को पीछे रखें और बाहिनी बाजू को सामने की ओर सीधा करें। इसके निरंतर प्रयास से शरीर की मज़बूती बढ़ने लगती है।