कमर दर्द के साथ काम कर रहीं हैं, तो ये टिप्स दे सकते हैं आपको राहत

कमर दर्द एक ऐसी समस्या है, जिसका सामना महिलाएं लगभग हर सप्ताह या हर महीने करती हैं। मजबूरी में ही सही, पर उनके लिए इसके साथ काम करना नॉर्मल है। हालांकि यह कभी–कभी जटिल भी हो सकता है, और इसे इग्नाेर करना भविष्य में आपके की सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए समय रहते इस पर ध्यान देना जरूरी है।

कमर दर्द का कोई एक कारण नहीं है। यह हल्के से लेकर गंभीर तक अलग–अलग तीव्रता वाला हो सकता है। जिसके कारण भी इसकी तीव्रता से संबंधित हैं। ज्यादातर महिलाओं को पीरियड्स के दौरान कमर दर्द का सामना करना पड़ता है। जबकि थकान, ओवरबर्डन और लगातार एक ही पोश्चर में रहना भी कमर दर्द का कारण हो सकता है। 

क्यों होता है कमर दर्द

कमर दर्द से बचने का सबसे आसान तरीका है, कि आप खुद को आराम दें। मगर यह महिलाओं के लिए किसी दिवास्वप्न से कम नहीं है। कभी–कभी, बल्कि अकसर ही ऐसी परिस्थितियां होती हैं, कि अपने कमर दर्द को इग्नोर कर उन्हें काम पर लगना पड़ता है।

कमर दर्द है तो क्या करें

घर या बाहर किसी भी जिम्मेदारी को कम आंकना या दोनों में से किसी एक को चुनना किसी के लिए भी मुश्किल हो सकता है। पर अगर आप कमर दर्द के साथ काम कर रही हैं, तो केवल उन्हीं कामों को हाथ में लें, जो बहुत जरूरी हैं। जिन कामों को टाला जा सकता है, या बांटा जा सकता है, उन्हें छोड़कर खुद पर ध्यान दें।

खुद पर कम दबाव डालें

रसोई में लगातार एक ही मुद्रा में काम करते रहना, मेट्रो में लंबे समय तक खड़े होकर यात्रा करना या ऑफिस में लगातार आठ से दस घंटे बैठे रहना आपको कमर दर्द दे सकता है। अपने काम के बीच में ब्रेक लें, लगभग हर आधे घंटे में अपने पोश्चर में बदलाव करें।

लगातार एक ही पोश्चर में न रहें

अगर आप लगातार बैठकर काम कर रहीं हैं, और लगातार बैठना ही कमर दर्द का कारण है, तो खुद को आराम देने के लिए कुशन का इस्तेमाल करें। कई बार ऑफिस की कुर्सियां आरामदायक नहीं होतीं। असल में उन्हें डिजाइन इस तरह किया जाता है कि आप अलर्ट मोड में काम कर सकें। मगर खुद को आराम देना इस समय आपकी जरूरत है। पीठ के पीछे कुशन लगाकर बैठना आपको आराम दे सकता है।

कुशन का इस्तेमाल करें

लगातार ही एक पोश्चर में बैठे रहने से स्पाइन पर दबाव पड़ने लगता है, जिससे कमर के निचले हिस्से में दर्द होता है। अगर लगातार बैठे रहने के कारण आपको कमर दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो आप स्टैंडिंग डेस्क ट्राई कर सकती हैं। आजकल ज्यादातर वर्कप्लेस पर इस तरह की सुविधा दी जाती है।

स्टेंडिंग डेस्क ट्राई करें

ताजे फल, सब्जियां, सलाद, नट्स, दही ऐसे एंटीइंफ्लेमेटरी फूड्स हैं, जो आपके शरीर में सूजन से राहत दिलाते हैं। जबकि प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड, हाई शुगर वाली कोल्ड ड्रिंक्स सूजन को बढ़ाती हैं। नसों या मांसपेशियों में आई सूजन सबसे ज्यादा दर्द का कारण बनती है। इस दर्द से राहत पाने के लिए एंटी इंफ्लेमेटरी आहार को चुनें।

एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट लें

डिहाइड्रेशन नसों और मांसपेशियों में तनाव का कारण बनती है। खासतौर से पीरियड या प्रेगनेंसी के समय। अगर आपको पीरियड या प्रेगनेंसी के दौरान कमर दर्द है, तो सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप खुद को हाड्रेटेड रखें। और इसके लिए पानी पीना सबसे अच्छा तरीका है। खीरा और तरबूज जैसे सलाद और फल भी आपको हाड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं।

ढेर सारा पानी पिएं