By Sandhya Kumari
Published Aug, 2024
उम्र बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको कम चलना-फिरना होगा। उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कई तरह के बदलाव होते है। 40 के बाद शरीर में मांसपेशियां भी कम होने लगती है। जिसके कारण कई महिलाएं अपनी फिजिकल एक्टिविटी को खत्म कर देती है। लेकिन 40 के बाद भी अपने स्टेमिना को बनाए रखना बहुत जरूरी है। फिजिकल एक्टिविटी आपके स्टेमिना को बनाने में काफी मदद कर सकती है।
कोई भी कार्डियो एक्सरसाइज करें
किसी भी उम्र में सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आपको अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को ट्रेन करना चाहिए। चाहे जॉगिंग हो, साइकिल चलाना हो, तैराकी हो या कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के कई अन्य रूपों में से कोई एक हो, अगर आपका लक्ष्य सहनशक्ति है तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी दिनचर्या में कार्डियो को शामिल करें।
नियमित रहने की कोशिश करें
जब सहनशक्ति बढ़ाने की बात आती है तो निरंतरता बहुत महत्वपूर्ण होती है। नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की आदत डालें और अपने वर्कआउट रूटीन पर टिके रहें। 40 के बाद अपना एक रूटीन बनाएं जिसमें आप एक्सरसाइज और आराम को नियमित रूप से शामिल करें।
पोषक तत्वों को प्राथमिकता दें
भोजन ईंधन है, और यदि आप पोषण के साथ इमानदार नहीं रहते है, तो आप अपने वर्कआउट में प्रगति नहीं कर सकते। अच्छी सहनशक्ति लाभ के लिए, अपने शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से ईंधन दें, जिसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फलियां, फल और सब्जियां शामिल हैं।
अपनी कोर को अनदेखा न करें
एक मजबूत कोर किसी भी व्यायाम या गतिविधि में अच्छे फॉर्म का आधार है, और मुद्रा अक्सर लंबे वर्कआउट के दौरान विफल होने वाली पहली चीजों में से एक है। अपने कोर पर रोजाना काम करने का मतलब यह नहीं है कि रोज इसका व्यायाम करें। अपने कोर को व्यस्त रखने के लिए सीधा बैठे और तटस्थ रीढ़ बनाए रखें।