By Anjali Kumari
Published Aug, 2024
इम्युनिटी बूस्ट करने से लेकर हेल्दी और ग्लोइंग स्किन सहित समग्र सेहत को बढ़ावा देने में विटामिन सी आपकी मदद कर सकती है। शरीर खुद से विटामिन सी नहीं बनती है, इसलिए हमे इसकी मात्रा को बनाये रखने के लिए बाहरी स्रोत, खासकर विटामिन सी युक्त सुपरफूड्स की आवश्यकता होती है। अपनी नियमित डाइट में कुछ खास विटामिन सी युक्त सुपरफूड्स को शामिल कर आप अपनी बॉडी में विटामिन सी की नियमित आवश्यकता को पूरा कर सकती हैं।
नींबू (Lemon)
नींबू विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का पावरहाउस है। यह विटामिन सी का एक सबसे अच्छा स्रोत है। एनीमिया, हृदय रोग के जोखिम को कम करने सहित कैंसर और अन्य स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है।
अमरूद (Guava)
गुलाबी अमरुद में 126 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसका नियमित सेवन शरीर में विटामिन सी की आवश्यकता को पूरा करते हुए आपकी त्वचा सहित समग्र सेहत को फायदे प्रदान करता है।
कीवी फ्रूट (Kiwi fruit)
कीवी विटामिन सी का समृद्ध स्रोत है। कीवी तनाव को कम करने और इम्युनिटी में सुधार करने में मदद करता है। वहीं संतरे की तुलना में इसमें लगभग दोगुनी मात्रा में 137 ग्राम विटामिन सी पाए जाते हैं। नियमित रूप से एक कीवी खाएं, यह इम्युनिटी को बढ़ावा दे आपकी बॉडी को तमाम तरह के संक्रमण तथा बिमारियों से प्रोटेक्ट करेगा।
संतरा (Orange)
संतरा नियमित डाइट में विटामिन सी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जोड़ता है। इसका नियमित सेवन इम्युनिटी को बढ़ावा देता है और आपके शरीर को संक्रमण से बचता है। वहीं यह त्वचा स्वास्थ्य के लिए बेहद कारगर साबित हो सकता है। इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी और एंटी कैंसर प्रॉपर्टी पाई जाती है, जो स्किन कैंसर के खतरे को काफी हद तक कम कर देता है।
स्ट्रॉबेरी या स्ट्रॉबेरी का रस
स्ट्रॉबेरी विटामिन सी, मैंगनीज, फोलेट और अन्य एंटीऑक्सीडेंट का एक शक्तिशाली मिश्रण है। स्ट्रॉबेरी का सेवन डायबिटीज, कैंसर, हृदय रोग आदि को रोकने में मदद कर सकता है। आप इसे खाने के साथ इसके जूस को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। यह आपके समग्र शरीर को फायदे प्रदान करता है।