By Anjali Kumari
Published Feb 17, 2025
क्या वजन कम करने के लिए स्ट्रगल कर रही हैं और जिम के चक्कर लगाकर परेशान हैं, तो अब आपको अपने एक्स्ट्रा किलो कम करने के लिए जिम पर हजारों रुपए खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। यदि रोजाना घर पर कुछ प्रभावी एक्सरसाइज का अभ्यास किया जाए तो बिना जिम जाए भी वजन कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं, ऐसीही कुछ प्रभावी होम वर्कआउट के बारे में।
यदि आप फैट बर्न करने के लिए घर पर एक्सरसाइज करना चाहती हैं, तो बर्पी को जरूर आजमाएं। अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाए और प्रेस करें। फिर अपने पैरों को वापस अंदर की ओर जंप करें फिर ऊपर की ओर जंप करें। यह एक प्रभावी फैट बर्निंग एक्सरसाइज साबित हो सकता है।
बर्पी (burpees)
यह एक्सरसाइज आपके पैरों के कार्डियो और कोर के लिए बेहद प्रभावी साबित हो सकती है। अपनी बाजुओं को ऊपर की ओर उठाएं, फिर अपने घुटनों को कमर की ऊंचाई तक लेकर आएं। अब इन्हें वापस नीचे करें और दूसरे पैरों से भी इसे दोहराएं। इसे बार-बार करना है, जैसे आप रनिंग कर रही हों।
हाई नी (high knees)
स्क्वाट शरीर के तमाम मसल्स ग्रुप्स को शामिल करती है, विशेष रूप से ये पैर एवं कमर के हिस्सों के लिए बेहद प्रभावी साबित हो सकती है। नियमित रूप से स्क्वाड करने से लोअर बॉडी फैट बर्न करने में मदद मिलती है। यदि आप इसे अधिक प्रभावी बनाना चाहती हैं, तो जंपिंग स्क्वाट भी कर सकते हैं।
स्क्वाट (squat)
स्किपिंग यानी कि जंपिंग रोप या रस्सी कूदना एक बेहद प्रभावी एक्सरसाइज है। आप इसे अपने घर की छत पर आराम से कर सकती है। ये एक्सरसाइज कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ के लिए एक बेहद प्रभावी एक्सरसाइज माना जाता है। वहीं ये पैर, हाथ एवं कोर पर काम करते हुए बॉडी फैट को बर्न करने में आपकी मदद करता है।
स्किपिंग (skipping)
बायसाइकिल क्रंचेज आपकी कोर को टारगेट करता है और पेट के मांसपेशियों को टोन करता है। इस प्रकार इसके नियमित अभ्यास से बेली फैट रिड्यूस करने में मदद मिलती है, साथ ही साथ ये बॉडी फ्लैक्सिबिलिटी को भी बढ़ाता है।
बायसाइकिल क्रंचेज (bicycle crunches)
यह एक्सरसाइज आपकी कोर, आर्म्स ओर लेग्स पर काम करती है। साथ ही साथ कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट का एक हिस्सा बन सकती है। इसका अभ्यास बॉडी फैट कम करने के साथ-साथ बॉडी स्टैमिना को भी बढ़ाता है।
माउंटेन क्लाइंबर्स (mountain climbers)
यह बॉडी वेट एक्सरसाइज आपकी चेस्ट, आर्म और कोर को टारगेट करती है। इसके नियमित अभ्यास से बॉडी की ताकत बढ़ जाती है, और मांसपेशियां टोन होती है। साथ ही साथ समय के साथ बॉडी फैट रिडक्शन में भी मदद मिलती है।
पुश-अप्स (push-ups)
प्लैंक पोजिशन बेहद प्रभावित एक्सरसाइज है। विशेष रूप से यह पेट की मांसपेशियों पर काम करता है और बेली फैट रिडक्शन में आपकी मदद करता है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर में जमी एक्स्ट्रा चर्बी को बंद करने में मदद मिल सकती है।
प्लैंक (plank)