हैप्पी हॉर्मोन बढ़ाने के लिए ट्राई करें ये 5 सुपर इफेक्टिव टिप्स
आज कल सोशल मीडिया के जमाने में लोगों के जीवन में इतना स्ट्रेस है कि उनके पास दो पल का भी समय नही कि वे खुशी और शांति के साथ बैठ सकें। हर समय कुछ न कुछ स्ट्रेस से वे परेशान ही रहते है। आपको स्ट्रेस से मुक्त होने के लिए हैप्पी हार्मोन का बनना बहुत जरूरी है। तो चलिए जानते है उसके लिए कुछ टिप्स।
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नियमित रूप से व्यायाम करें
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कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन को रिलीज करने के लिए प्रोत्साहित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। अगर आप व्यायाम नही करना चाहते है तो कोई भी खेल खेल सकते है।
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स्वस्थ आहार बनाए रखें
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पौष्टिक भोजन खाने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें। मछली, अलसी और अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के स्वास्थ्य और मूड को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है।
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पर्याप्त नींद लें
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हैप्पी हॉर्मोन के लिए पर्याप्त नींद का लेना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद ले कि आपके शरीर को आराम करने और रीसेट करने का समय मिले। नींद की कमी से आपके मूड को नियंत्रित करने वाले हार्मोन में असंतुलन हो सकता है।
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रचनात्मक गतिविधियों में शामिल हों
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जब भी आप कुछ ऐसा करते है जिसको करने में आपको मजा आता है तो वो चीज आपके माइंड को बहुत ज्यादा शांति देने में मदद करता है। पेंटिंग, लेखन या संगीत जैसे रचनात्मक शौक पूरा करने से डोपामाइन रिलीज हो सकता है, जो आनंद और दिमाग की शांति में मदद करता है।
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लक्ष्य निर्धारित करें और हासिल करें
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अगर आपको कुछ हासिल करना है उसके लिए एक लक्ष्य जरूर बनाएं। लक्ष्य पूरा करना, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है। अपने लक्ष्यों को कई चरणों में विभाजित करें और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं।