लॉन्ग सिटिंग से बढ़ गया है थाई फैट? तो इन 5 एक्सरसाइज से करें उसे कम।
डेस्क जॉब में घंटों बैठे रहने के कारण बहुत सारी महिलाओं की थाईज पर फैट जम जाता है। ये फैट इतना जिद्दी होता है कि टहलने या सीढ़ियां चढ़ने जैसी एक्सरसाइज से कम नहीं होता। इसलिए जरूरी है कि आप अपने वर्कआउट रुटीन में कुछ खास एक्सरसाइज को शामिल करें।
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स्क्वाट (Squats)
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स्क्वाट करते समय उठने-बैठने में काफी ताकत लगती है। ये एक्सरसाइज आपकी जांघो के मोटापे के साथ मासपेशियों को भी मजबूत करती है। हर दिन कम से कम दस मिनट स्क्वाट को दें।
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लंजेस (Lunges)
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लंजेस शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करने वाली सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है। साथ ही ये आपकी इनर थाई पर फोकस कर इस एरिया के फैट को कम करने में मदद करती हैं।
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बर्पी (Burpees)
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बर्पी में स्क्वाट, पुश-अप और जंपिंग जैक तीनों एक्सरसाइज की जाती हैं। यह कंधे, बाजूओं, चेस्ट, हिप्स सभी मांसपेशियों के लिए अच्छी है। सुडौल हिप्स और थाई के लिए बर्पी जरूर करें।
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रिवर्स प्लैंक (Reverse Plank)
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रेगुलर प्लैंक या रिवर्स प्लैंक कोर को इंगेज करने, उसे टोन करने का शानदार तरीका है। यह आपकी जांघो से जमी हुई चर्बी हटाता है।
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बटरफ्लाई पोज (Butterfly Pose)
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बटरफ्लाई पोज आपकी मसल्स का तनाव दूर करता है। जांघों की मांसपेशियों को भी मजबूती देता है। टोन्ड लैग्स और थाई के लिए इसका नियमित अभ्यास करें।