By Anjali Kumari
Published Jan 15, 2025
सर्दी में ठंडी हवाएं यानि की कोल्ड वेव्स आपकी सेहत को कई रूपों में नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसे में खुदको प्रोटेक्ट करना बेहद जरुरी है, अन्यथा सर्दी-खांसी और फ्लू के अन्य लक्षण नज़र आ सकते हैं। इन परेशानियों से बचाव में यहां बताए गए ये 6 टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं।
लेयर्स में कपड़ें पहनें
पसीने और नमी को त्वचा से दूर रखने के लिए नमी सोखने वाली बेस लेयर से शुरुआत करें। शरीर की गर्मी को बनाए रखने के लिए एक इंसुलेटिंग लेयर लगाएं। बाहर निकलते वक़्त ऐसा जैकेट पहनें जो हवा को रोक सके। अधिक खराब मौसम होने पर वाटरप्रूफ और विंडप्रूफ बाहरी लेयर का इस्तेमाल करें।
अपना चेहरा ढकें
ठंड के मौसम में हम भरपूर कपडे पहन लेते हैं, पर कहीं न कहीं चेहरे को ढकना भूल जाते हैं, जिसकी वजह से ठंड लग सकती है। ऐसे में अपनी नाक और मुंह को ढकने के लिए स्कार्फ या फेस मास्क का इस्तेमाल करें, इससे आपको ठंड लगने और अत्यधिक ठंडी हवा के संपर्क में आने से सुरक्षा प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
खुले में कम से कम समय बिताएं
ठंडी हवाएं चलने पर जितना हो सके बाहर खुले में जानें से बचें। यदि किसी काम को घर से किया जा सकता है, तो उसे घर में ही करें। दिन के सबसे गर्म समय में बाहर की गतिविधियों को शेड्यूल करें। ठंडी हवाओं के संपर्क में लंबा समय बिताने से आपको ठंड लग सकता है।
हाइड्रेटेड और पोषित रहें
हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से गर्म और हाइड्रेटिंग ड्ड्रिंक्स लें, हाइड्रेटेड रहने से शरीर का तापमान अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित रहता है। शरीर को गर्म रहने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऊर्जाशक्ति बनाये रखने के लिए हाई एनर्जी वाले ख़ाहदय पदार्थों का सेवन करें।
जितना हो सके सक्रिय रहें
ठंडी हवाएं चलने पर वातावरण बेहद ठंडा हो जाता है। ऐसे में शरीर में गर्मी पैदा करने के लिए शारीरिक गतिविधियों में भाग लें। अत्यधिक पसीना आने से बचने के लिए ज़्यादा परिश्रम न करें, क्योंकि इससे कपड़े गीले हो सकते हैं और गर्मी का नुकसान बढ़ सकता है। आप चाहें तो घर के छोटे-मोठे कामों के माध्यम से खुदको एक्टिव रख सकती हैं।
फ्लू शॉट लगवाएं
हर साल, मौसमी फ्लू लाखों लोगों को बीमार कर देता है। जैसेही ठंडी हवाएं यानि की कोल्ड वेव चलना शुरू हो जाता है, तो परेशानी अधिक बढ़ सकती है। ऐसे में 6 महीने या उससे अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए साल में एक बार फ्लू का टीका लगवाने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार सर्दी में संक्रमण से बचाव में मदद मिलेगी।
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