By Jyoti Sohi
Published Jan 21, 2025
सर्दियों में अक्सर पसीना न आने से पानी की प्यास नहीं लगती है, जो शरीर में डिहाइड्रेशन का कारण बनने लगता है। इसके चलते ब्लोटिंग और कब्ज की समस्या बनी रहती है। ऐसे में बॉडी फंक्शनिंग को नियमित बनाए रखने के लिए शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स इंबैलेंस का ठीक करना बेहद आवश्यक है। जानते हैं सदिर्यों में वॉटर इनटेक को बढ़ाने के लिए टिप्स।
ग्रीन टी से शरीर को रखें हाइड्रेट
सर्दी के मौमस में पानी की जगह लोग चाय और कॉफी का सेवन करते है। ऐसे में शरीर को गर्म रखने के लिए ग्री टी का सेवन करें। इसमें स्वाद को जोड़ने के लिए शहद को एड कर सकते है। इससे न केवल शरीर में पानी की कमी पूरी होती है बल्कि शरीर को एंटीऑक्सीडेंट्स की भी प्राप्ति होती है।
सूप का करें सेवन
शरीर को हाइड्रेट रखने और पोषण प्रदान करने के लिए टमाटर, दाल और क्विनोआ का सूप पीएं। इससे शरीर में बढ़ने वाले डयूरेटिक प्रभाव को कम करके फ्लूइड लॉस से बचा जा सकता है। डिनर में नियमित रूप से इसका सेवन करने से सर्दियों में निर्जलीकरण से बचा जा सकता है।
फ्लेवर्ड वॉटर पीएं
अधिकतर लोग सादा पानी पीने से कतराते है। ऐसे में पानी में फ्लेवर यानि किसी स्वाद को एड करने से उसकी गुणवत्ता बढ़ जाती है और आवश्यकता की पूर्ति होने लगती है। इसके लिए पानी में पुदीना, नींबू, संतरा, खीरा, शहद और बीटरूट को शामिल कर सकते है। इससे शरीर में मौजूद विषैले पदार्थों को भी डिटॉक्स किया जा सकता है।
आहार में रसीले फल और सब्जियों को करें शामिल
सर्दियों के मौसम में अक्सर संतरा, किन्नू, नींबू, आंवला और अंगूर की आमद बढ़ जाती है। इसमें मौजूद वॉटर कंटेट और पोषक तत्वों से शरीर को दोहरा फायदा मिलता है। इनका सेवन करने से शरीर को विटामिन सी की उच्च मात्रा प्राप्त होती है, जिससे शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है।
प्रोबायोटिक्स से भरपूर कांजी पीएं
शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए काफी बेहतरीन विकल्प है। प्रोबोयोटिक्स से भरपूर कांजी का सेवन करने से आंत में गुड बैक्टीरिया की मात्रा बनी रहती है, जिससे डाइजेशन मज़बूत बनता है। इससे शरीर में पानी की मात्रा उचित बनी रहती है। इसके लिए चावल कांजी, काली गाजर की कांजी, आंवला कांजी, चुकंदर कांजी और हल्दी की कांजी का सेवन करें।