By Jyoti Sohi
Published Jan 08, 2025
विटामिन डी की गिनती फैट सॉल्यूबल विटामिन में की जाती है। इससे न केवल हड्डियों की मज़बूती बढ़ती है बल्कि कैल्शियम एबजॉर्बशन में भी मदद मिलती है। इसके सेवन से डिप्रेशन, डायबिटीज़ और कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है। शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए इसकी नियमित मात्रा को बनाए रखना आवश्यक है।
घी और हेल्दी ऑयल को करें आहार में शामिल
घी के सेवन से शरीर को प्रचुर मात्रा में विटामिन डी की प्राप्ति होती है। इससे न केवल डाइजेशन बूस्ट होता है। साथ ही ब्रेन और हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है। दरअसल, विटामिन डी एक फैट सॉल्यूबल पोषक तत्व है, जो शरीर में घी और तेल के अवशोषण में मदद करता हैं।
आहार में फोर्टिफाइड अनाज और दूध शामिल करें
नियमित रूप से मील्स में फोर्टिफाइड अनाज और दूध शामिल करने से विटामिन डी के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके लिए आहार में गाय का दूध, सोया, बादाम और संतरे का रस शामिल करें। इसके अलावा दही और टोफू का सेवन भी फायदेमंद साबित होता है।
धूप अवश्य लें
विटामिन डी को सनशाइन विटामिन कहा जाता है। दरअसल, जब त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है तो शरीर को इसकी प्राप्ति होती है। सुबह की सीधी धूप में कुछ समय बिताने से शरीर को विटामिन डी को बनाने करने में मदद मिलती है।
नियमित जांच करवाना भी है जरूरी
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए डॉक्टर से मिलकर नियमित चेकअप करवाएं। इससे शरीर में विटामिन डी की मात्रा का आंकलन करने और उसके अनुसार उपचार मिलने में मदद मिलती हैं। साथ ही उम्र के अनुसार इसकी मात्रा की जानकारी भी प्राप्त होती है।
विटामिन डी सप्लीमेंट्स का सेवन करें
शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आहार में सप्लीमेंट्स को शामिल करें। इससे शरीर में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फासफोरस के एबजॉर्बशन को बढ़ाने में मदद मिलती है और शरीर हेलदी रहता है। साथ ही हड्डियों की मज़बूती बढ़ती है।
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