Healthshots
By Sandhya
Published Dec 18, 2023
छात्रों को विभिन्न सांस लेने की तकनीकें सिखाएं जैसे बॉक्स ब्रीदिंग या 4-7-8 ब्रीदिंग। यह तनाव को कम करने में मदद करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
शांतिपूर्ण स्थान या परिदृश्य की कल्पना करके छात्रों का मार्गदर्शन करें। यह अभ्यास एंग्जाइटी को कम कर सकता है और फोकस बढ़ा सकता है।
सरल योग मुद्राएं या ताई ची एक्टिविटी करें जिन्हें कम समय में किया जा सकता है। ये अभ्यास शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करते हैं।
छात्रों को शांत या उत्साहवर्धक संगीत सुनने के लिए प्रोत्साहित करें। संगीत मूड और आराम पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है।
छात्रों से अपने विचारों, चिंताओं या कार्यों को किसी जर्नल या कागज पर लिखने को कहें। इससे दिमाग को साफ करने और विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलती है।
केवल ब्रेक लेने के बजाय, छात्रों को चलने की संवेदनाओं, पर्यावरण और उनकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, माइंडफुलनेस वॉक करने के लिए प्रोत्साहित करें।
शारीरिक तनाव को दूर करने और आराम को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम देने के माध्यम से छात्रों का मार्गदर्शन करें।
छात्रों को उन चीज़ों के बारे में लिखने या सोचने के लिए प्रोत्साहित करें जिनके लिए वे आभारी हैं। यह अभ्यास ध्यान को सकारात्मकता की ओर स्थानांतरित कर सकता है और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ा सकता है।