इन 5 एक्टिविटीज से आप भी बढ़ा सकती है अपने दिल की उम्र और सेहत
जब हमारे दिल को स्वस्थ रखने की बात आती है, तो व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि कई लाभ प्रदान कर सकती है, जिसमें हृदय रोग विकसित होने का जोखिम कम होना, रक्तचाप में सुधार, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार और समग्र स्वास्थ्य और कार्यप्रणाली में वृद्धि शामिल है। जब हृदय स्वास्थ्य की बात आती है तो एरोबिक व्यायाम सबसे फायदेमंद होते हैं।
Image Credits : Shutterstock
दौड़ना
Image Credits : Shutterstock
जब कोई एरोबिक व्यायाम के बारे में सोचता है, तो सबसे पहली चीज़ जो दिमाग में आएगी वह है दौड़ना। एरोबिक व्यायाम के लिए दौड़ना एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें आपको किसी भी मंहगे उपकरण की जरूरत नहीं होती है, जो इसे सभी प्रकार के लोगों के लिए सुलभ बनाने में मदद करती है।
Image Credits : Shutterstock
तैरना
Image Credits : Shutterstock
तैराकी सभी उम्र के लोगों के लिए कम प्रभाव वाला, एरोबिक व्यायाम है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे जोड़ों में दर्द होने लगता है, जिससे अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम फायदेमंद से अधिक दर्दनाक हो जाते हैं, इसलिए अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करते हुए अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए तैराकी एक बढ़िया विकल्प है।
Image Credits : Shutterstock
साइकिल चलाना
Image Credits : Shutterstock
साइकिल चलाना दिल को मजबूती देने वाला एक और उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है। इसका एक लाभ जोड़ों पर इसका कम प्रभाव है, जो इसे उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है जो जोड़ों की समस्याओं का अनुभव करते हैं।
Image Credits : Shutterstock
हाई इंटेंसिटी इंटर्वल ट्रेनिंग (HIIT)
Image Credits : Shutterstock
HIIT में थोड़े समय के लिए गहन व्यायाम और उसके बाद थोड़े समय के लिए आराम या कम तीव्रता वाला व्यायाम शामिल होता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण से हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है और आपके शरीर की फैट बर्न बढ़ावा मिलता है।
Image Credits : Shutterstock
जंपिंग जैक
Image Credits : Shutterstock
जंपिंग जैक एक कूदने वाला व्यायाम है जिसे कार्डियो व्यायाम ही कहा जाता है। इसमें आपको जंप करना होता है साथ में अपने हाथों को भी ऊपर नीचे करना होता है। जंपिंग जैक में आपके पूरे शरीर की एक्सरसाइज में मदद करता है। इससे आपके हृदय को भी मदद मिलती है।