तनाव, थकान या डिहाइड्रेशन से हो रहा है सिरदर्द, तो ये क्विक टिप्स दे सकते हैं आपको राहत

कभी-कभी व्रत-उपवास के दौरान, विशेष अवसरों पर या काम के ज्यादा दबाव के कारण अचानक सिर दर्द हो सकता है। ये कुछ ऐसे सामान्य मौके हैं, जब ज्यादातर लोगों को यह समझ नहीं आता कि वे इसके लिए दवा लें या आराम करें। हालांकि सिर दर्द के कई कारण हो सकते हैं। इनमें सबसे बड़ा कारण तनाव और पाचन संबंधी समस्याएं हैं। मगर सिर दर्द किसी भी तरह का हो, उसे झेलने से बेहतर है कुछ घरेलू उपाय किए जाएं। ताकि  आप अपने दिन, काम और उत्सवों को ज्यादा बेहतर तरीके से एन्जॉय कर पाएं। 

क्यों बढ़ता है सिरदर्द

सिरदर्द एक आम समस्या है। तेज़ रोशनी, साउंड और फूड सेंसिटीविटी भी कुछ लोगों में सिर दर्द बढ़ा देती हैं। जबकि कुछ लोग तब ज्यादा सिर दर्द का सामना करते हैं, जब वे तनाव में होते हैं या प्रेशर में होते हैं।  मगर हल्के से तेज़ दर्द में बदलने वाला सिरदर्द माइग्रेन का भी संकेत हो सकता है। इसलिए दर्द का कारण समझकर ही उसके उपचार के उपाय किए जा सकते हैं। 

शरीर को हाइड्रेट रखें

ज्यादातर लोग जब व्यस्त होते हैं तो खाना-पीना तक भूल जाते हैं। शरीर में पानी की कमी से ब्रेन में कॉन्ट्रैक्शन यानि संकुचन बढ़ने लगता है, जिससे नर्वस पर प्रेशर बढ़ जाता है। जो सिरदर्द का कारण बनता है। घूंट-घूंट कर पानी पीने से ब्रेन में ऑक्सीजन का फ्लो मेंटेन रहता है और शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाया जा सकता है।

सिर की मालिश करें 

जब तनाव के कारण सिर दर्द हो रहा हो तो यह उपचार काम आ सकता है। अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन के अनुसार डीप टिशू मसाज और एक्यूप्रेशर की मदद से सिर की मांसपेशियां रिलैक्स हो जाती हैं और दर्द कम होने लगता है। किसी भी घरेलू तेल से अपने सिर की मालिश करें और दर्द से राहत पाएं। 

सिर नहाएं 

नहाना एक रिलैक्सिंग थेरेपी है। थकान, तनाव, गर्मी की वजह से होने वाले सिरदर्द में यह काम कर सकता है। जब आप सिर से पानी डालकर नहाते हैं, तो इससे मसल्स रिलैक्स होती हैं और सिरदर्द अपने आप कम होने लगता है। बाथ टब में किसी एसेंशियल ऑयल की बूंदें डालकर कुछ देर बैठना भी रिलैक्सिंग हो सकता है। 

हॉट और कोल्ड कंप्रैस की मदद लें

दर्द से राहत पाने के लिए गर्दन और माथे पर बर्फ या हॉट वॉटर बॉटल से कोल्ड या हॉट क्रपैंस लें। माथे पर कपड़े में लपेटकर बर्फ की सिकाई करने से मसल्स को राहत मिलती है और दर्द को दूर किया जा सकता है। वहीं गर्दन के पिछले हिस्से पर सिकाई करना भी फायदेमंद साबित होता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ करें

सिर को आराम देने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ की मदद लें। इससे शरीर में ऑक्सीजऩ का फ्लो उचित बना रहता है और मेंटल हेल्थ बूस्ट होती है। शरीर के स्टेमिना के अनुसार ही एक्सरसाइज़ करे। इससे दर्द की समस्या हल होने लगती है। साथ ही शरीर को पॉल्यूटेंटस के प्रभाव से भी मुक्त रखने में मदद मिलती है। 

कैसे रखें अपना ख्याल

सिरदर्द की समस्या को हल करने के लिए पौष्टिक आहार खाएं और पूरी नींद लें। इससे शरीर के मसल्स रिलैक्स और हेल्दी रहते हैं। इसके अलावा ज्यादा मात्रा में कैफीन और अल्कोहल के इनटेक से भी बचें। इससे डिहाइड्रेशन की समस्या बढ़ने लगती है।

डॉक्टर से चैकअप कब करवाएं

तेज सिरदर्द के अलावा बढ़ने वाली घबराहट और धुंधलापन इस समस्या को बढ़ा सकता है। लगातार सिरदर्द बढ़ने पर डॉक्टरी जांच अवश्य करवाएं और डॉक्टर द्वारा बताई दवाओं का सेवन अवश्य करें। इससे सिरदर्द को रेगुलेट करने में मदद मिलती है।