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By Sandhya Singh
Published Jan 12, 2023
एंग्जाइटी के दौरान जो सबसे कॉमन चीज है वो है आपकी सांस लेने में समस्या होना। अक्सर आपने देखा होगा कि एंग्जाइटी का शिकार कोई भी व्यक्ति जब एंग्जाइटी अटैक का सामना करता है, तो उसकी सांसें तेज हो जाती हैं। इसके लिए आप इन 7 ब्रीदिंग एक्सरसाइज को जरूर ट्राई करें।
बॉक्स ब्रीथिंग इसे टैक्टिकल ब्रीदिंग के नाम से भी जाना जाता है, इसका इस्तेमाल पहली बार अमेरिकी सेनिकों ने अपने तनाव को कम करने और प्रदर्शन को ठीक करने के लिए किया था। इसे बॉक्स ब्रीदिंग कहा जाता है क्योंकि इसमें चार प्राथमिक घटक होते हैं और इसका उद्देश्य लोगों को व्यायाम करते समय चार समान भुजाओं वाले एक बॉक्स की कल्पना करने में मदद करना है।
गहरी सांस लेना, या डायाफ्रामिक सांस लेना, वैज्ञानिकों द्वारा तनाव और एंग्जाइटी से लड़कर आपके मन को शांत करने वाले व्यायामों में से एक माना जाता है। गहरी सांस लेने का अभ्यास करते समय, आप अपने डायाफ्राम को सिकोड़ते हैं, अपने पेट को फैलाते हैं, और अपनी सांस लेने और छोड़ने को गहरा करते हैं। ऐसा करने से डिप्रेशन, एंग्जाइटी और तनाव की भावनाएं कम हो जाती है।
4-7-8 सांस के व्यायाम आपके नर्वस सिस्टम को तुरंत शांत करने में मदद सकता है और इसे बैठकर या लेटकर किया जा सकता है। इसके नाम से ही स्पष्ट है कि आप चार सेकंड के लिए सांस लेते हैं, उस सांस को सात तक गिनने तक रोकते हैं, और फिर जीभ को सामने के दांतों के पीछे रखकर हूशिंग की आवाज के साथ आठ सेकंड के लिए सांस छोड़ते हैं।
होठों से सांस लेने से आपको अधिक हवा अंदर लेने और छोड़ने से सांस को धीमा करने में मदद मिलती है। होठों से सांस लेने से आप सांस की तकलीफ से राहत पा सकते है और गैस से भी राहत मिल सकती है। इससे आपको आराम करने में भी मदद मिलती है और सांस पर नियंत्रण रखने में मदद मिलती है।
लॉयन ब्रीदिंग सांस लेने की एक तकनीक है। जहां आप शेर का दहाड़ निकालते हुए सांस लेते है। ये अन्य सांस लेने की व्यायाम की तुलना में थोड़ा अलग है। अन्य सांस के व्यायाम शांत और कोमल होते है लेकिन ये व्यायाम थोड़ा शक्तिशाली होता है। इसमें आपको जीभ को बाहर निकालकर तेज से आवाज के साथ सांस छोड़नी होती है।
किसी शांत जगह पर सीधे बैठें और गहरी सांस लें, जहां आप सहज महसूस करें वहां जोर से सांस छोड़ें और अपनी सांस रोककर रखें। अपनी सांस रोकने की भावना को ध्यान से महसूस करें। यह चिंताजनक विचारों के चक्र को रोक देता है और उसे तोड़ देता है। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक आप इसे दोहरा सकते है।
रोल ब्रीदिंग सांस लेने की एक ऐसी तकनीक है जो आपको अपने फेफड़ों की क्षमता का पूरा उपयोग करना सिखाती है। शुरुआत में इसका अभ्यास लेटकर किया जाता है, लेकिन एक बार जब आप इसे अच्छे से करने लगे तो आप इसे किसी भी स्थिति में कर सकते है।