एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में क्यों होने लगता है दर्द? जानिए कारण और इससे निपटने के उपाय 

जिम में घंटों पसीना बहाने के कारण जहां शरीर में थकान बढ़ जाती है, तो वहीं मसल्स में जकड़न और दर्द महसूस होने लगती है। दरअसल, व्यायाम करने के दौरान अधिकतर लोग शरीर की पूरी एनर्जी उसमें लगा देते हैं। ऐसे में आराम करने के बाद भी शरीर का दर्द कई दिनों तक बना रहता है। जानते हैं किन कारणों से बढ़ता है मांसपेशियों का दर्द और कैसे पाएं इससे राहत। 

मांसपेशियों में दर्द के कारण

मांसपेशियों में खिंचाव, ऐंठन और विलंबित मांसपेशी दर्द इस समस्या का मुख्य कारण साबित होते है। इसके अलावा तनाव, नींद की कमी और कोई चोट भी मसल्स पेन का कारण बनने लगती है। साथ ही फाइब्रोमायल्जिया या पॉलीमायल्जिया रूमेटिका जैसी स्थितिया दर्द की गंभीरता को बढ़ा सकती है। 

शरीर को हाइड्रेट रखें

निर्जलीकरण के कारण मसल्स पेन बढ़ने लगता है। ऐसे में शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के बैलेंस को मेंटेन रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीएं। इससे शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ने लगता है और मांसपेशियों की रिकवरी और मरम्मत में मदद मिलती है।

आइस थेरेपी लें

आइस थेरेपी की मदद से शरीर में बढ़ने वाली थकान को कम किया जा सकता है। इसके अलावा मसल्स की ऐंठन से राहत मिल जाती है। इसके लिए आइस पैक का इस्तेमाल करें या फिर बर्फ को तौलिए में लपेटकर इस्तेकमाल करें। दिन में दो बार थेरेपी करने से शरीर को फायदा मिलता है।  

वॉर्मअप है ज़रूरी

वर्कआउट से पहले अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए 10 से 15 मिनट वॉर्मअप के लिए निकाले। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के अलावा एरोबिक एक्टिविटी, जॉगिंग या कुछ देर तक वॉक करें। इससे शरीर में रक्त का प्रवाह उचित बना रहता है। 

पैरों को नमक के पानी में भिगोएं

एक बाल्टी पानी लेकर उसमें नमक को मिलाएं और पैरों को भिगोकर रखें। एप्सम साल्ट के साथ गर्म पानी में भिगोने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होने लगता है। रात को सोने से पहले इस उपाय को करने से शरीर को फायदा मिलता है। 

भरपूर नींद लें

मसल्स की रिकवरी और उन्हें रिपयेर करने के लिए 7 से 9 घंटे की नींद लें। इससे शरीर एक्टिव और हेल्दी बना रहता है। सोने का समय सेट कर लें, ताकि भरपूर नींद ली जा सके। इसके लिए स्लीप हाइजीन को भी मेंटेन करके रखें।