Healthshots
By Anjali Kumari
Published Mar 20, 2024
कैफीन में लोगों को नींद न आने देने की गुणवत्ता पाई जाती है, परंतु यदि आप इसका अधिक सेवन करना शुरू कर दें तो यह आपके स्लीप साइकिल को प्रभावित कर सकती है। कैफीन के सेवन से जल्दी नींद नहीं आती, वहीं यदि आप इसे अधिक मात्रा में लेना शुरू कर देती हैं, तो यह आपके नींद के समय और गुणवत्ता दोनों को प्रभावित कर सकता है। वहीं इसके लॉन्ग टर्म प्रभाव की बात करें ये आपको इनसोम्निया का शिकार बना सकता है।
अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन एडिनोसाइन के प्रभाव को ब्लॉक कर देता है, ये एक प्रकार के ब्रेन केमिकल हैं, जो आपको थकान महसूस करने में मदद करता है। वहीं दूसरी ओर यह एड्रेनलाइन को रिलीज करता है, जो शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। ऐसे में कैफिन का हाई डोज हार्मोंस को असंतुलित कर देता है, जिसकी वजह से एंजायटी और नर्वसनेस महसूस हो सकता है।
कॉफी में लैक्सेटिव इफेक्ट पाए जाते हैं, जो गैस्ट्रिन की रिलीज को बढ़ा देते हैं। यह एक प्रकार का हार्मोन है, जो आपके पेट में प्रोड्यूस होता है, जिससे कि कोलन की एक्टिविटी बढ़ जाती है। ऐसे में यदि आप अधिक कैफीन लेना शुरू कर देती हैं, तो इससे आपको लूज मोशन, डायरिया, गैस्ट्रिक आदि जैसी पाचन संबंधी समस्याएं परेशान कर सकती हैं। दिन में एक कप कॉफी तक सीमित रहने का प्रयास करें।
कैफीन इंटेक का हृदय संबंधी समस्याओं से कोई लेना-देना नहीं है, परंतु इसका असर आपके नर्वस सिस्टम पर पड़ता है। जिसकी वजह से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। वहीं हाई ब्लड प्रेशर हृदय संबंधी समस्याओं से जुड़ा है, इसलिए यदि आप कैफीन की आदि हैं, तो इस पर नियंत्रण पाएं।
कैफीन की अधिकता के साइड इफेक्ट के तौर पर आपको रैपिड हार्ट बीट का सामना करना पड़ सकता है। आज के समय में कैफीनेटेड ड्रिंक जैसे कि कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीने वाले यंगस्टर्स में, ऑल्टर्ड हार्टबीट रिदम (आईटीएल फाइब्रिलेशन) की समस्या देखने को मिल रही है। हालांकि, ये साइड इफेक्ट सभी पर देखने को नहीं मिलता परंतु कुछ लोगों को यह बेहद बेचैन कर सकता है।
अधिक मात्रा में कॉफी, एनर्जी ड्रिंक जैसे कैफीनेटेड ड्रिंक के सेवन से बॉडी में कैफीन की मात्रा बढ़ जाती है, जिसकी वजह से थकान महसूस हो सकता है। आमतौर पर लोग इसे थकान दूर करने के लिए लेते हैं, परंतु इसके अधिक सेवन से शरीर पर उल्टा प्रभाव देखने को मिल सकता है। इसलिए सीमित मात्रा में कैफीन लें और इससे आपको असल में एनर्जी मिलेगी।
अधिक कैफीन लेने की स्थिति में साइड इफेक्ट के तौर पर फ्रिक्वेंट यूरिनेशन की समस्या देखने को मिल सकती है, जिसका सामना लगभग सभी को करना पड़ता है। शरीर में कैफीन की मात्रा बढ़ने से ब्लैडर स्वस्थ होने पर भी आपको बार बार बाथरूम जानें की जरूरत महसूस होती रहती है, कई बार कुछ सेकंड के लिए भी यूरिन को होल्ड करना बेहद मुश्किल हो जाता है।
कॉफी, एनर्जी ड्रिंक आदि जैसे कैफीनेटेड ड्रिंक की जगह हर्बल टी जैसे की अदरक, काली मिर्च, जीरा, अजवाइन की चाय लेना शुरू करें। इसके अलावा तुलसी और पुदीने की चाय भी एक बेहतर विकल्प साबित हो सकती है। यह सभी आपको एनर्जेटिक रहने में मदद करेंगी, साथ ही साथ इनकी गुणवत्ता अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती हैं।