इन 5 सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी से हो सकती है नींद न आने की समस्या, अच्छी नींद के लिए इन फूड्स पर दें ध्यान
संपूर्ण स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना शरीर के लिए आवश्यक है। इससे शरीर में बढ़ने वाली थकान को दूर करने के अलावा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है। इनसोम्निया की समस्या से निपटने के लिए खान पान का ध्यान रखना आवश्यक है। जानते हैं इनसोम्निया को नियंत्रित करने के लिए किन माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को करें आहार में शामिल।
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मैग्नीशियम का सेवन करें
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नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन की एक स्टडी के मुताबिक मैग्नीशियम का सेवन करने वाले लोगों की स्लीप क्वालिटी में सुधार पाया गया। मैग्नीशियम में मौजूद मिनरल की मात्रा तनाव की समस्या को दूर कर मसल्स को रिलैक्स रखने में मदद करती है। इससे नर्वस सिस्टम शांत होने लगता है। इसके लिए आहार में बादाम, काजू, पंपकिन सीड्स, पालक, केला व एवोकाडो शामिल करे।
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कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाएं
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शरीर में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाने से ब्रेन में स्लीप इंडियूज़िग हार्मोन मेलाटोनिन बढ़ने लगता है। कैल्शियम के सेवन से शरीर को अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की प्राप्ति होती है, जिससे मेलाटोनिन रिलीज़ होता है। इससे माइंड रिलैक्स हो जाता है और नींद न आने की समस्या हल हो जाती है। इसके लिए आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, दूध, दही, पनीर और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें।
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विटामिन डी है आवश्यक
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आहार में विटामिन डी को शामिल करने से शरीर में हार्मोन रेगुलेट करने में मदद मिलती है। इससे मेंटल हेल्थ इंप्रूव होती है और नींद न आने की समस्या हल होने लगती है। इसकी कमी को शरीर में सन एक्सपोजर, सप्लीमेंट्स और डायट्री सोर्सेज से पूरा किया जा सकता है। इसके लिए आहार में साबुत अनाज, अंडे, दूध, मशरूम और दही का इनटेक बढ़ा देना चाहिए।
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जिंक है फायदेमंद
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जिंक का सेवन करने से नींद न आने की समस्या हल हो जाती है और रात में बार बार जागने की समस्या को भी दूर किया जा सकता है। इसके सेवन से स्लीप हार्मोन का रिलीज़ बढ़ने लगता है। इसके लिए आहार में साबुत अनाज के अलावा फलियां नट्स और सीड्स को एड कर लें। इसका नियमित सेवन ओवरऑल हेल्थ को एक्टिव बनाए रखने में मदद करता है।
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ओमेगा 3 फैटी एसिड को न करें इग्नोर
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ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करने से नींद की समय सीमा और गुणवत्ता में सुधार लाया जा सकता है। शरीर में इस पोषक तत्व की कमी के चलते मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे नींद में बाधा का सामना करना पड़ता है। भरपूर नींद के लिए मछली, चिया सीड्स, अखरोट, सोयाबीन औश्र अलसी के बीज आहार में अवश्य शामिल करे।