बिना एक्सरसाइज के घटाना चाहते हैं वजन, तो लाइफस्टइल में शामिल करें ये फैट बर्निंग आदतें
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें जिम जाना पसंद नहीं है तो वजन घटाने की यात्रा शुरू करना कठिन लग सकता है। जबकि एक्सरसाइज से आपके शरीर को कई लाभ मिल सकते है। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो वा वजन कम करने के कई अन्य तरीके हैं जिनमें डम्बल उठाना या ट्रेडमिल पर जॉगिंग करना शामिल नहीं है। अपनी दिनचर्या में कुछ सामान्य से बदलाव करके आप वजन घटा सकते है।
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अपने भोजन की शुरुआत प्रोटीन से करें
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उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर नाश्ता अगर आप करते है तो इससे ब्लड शुगर को मैनेज करने में मदद मिल सकती है। कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन खाने से ग्लूकोज स्पाइक्स को रोकने में मदद मिल सकती है जिससे आपका वजन नहीं बढ़ता है।
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खाने की मात्रा को कम रखें
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यदि आप एक अच्छी डाइट ले रहें है उसके बाद भी अपने वजन के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप खाने की मात्रा पर ध्यान नहीं दे रहें है। ज्यादा मात्रा में खाना खाने से आपका वजन बढ़ सकता है, इसलिए पोर्शन पर नियंत्रण और आपकी थाली में कितना भोजन है, इस पर ध्यान देना जरूरी है।
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हाइड्रेटेड रहें
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अच्छी तरह से पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखने से कुछ तंत्रो के माध्यम से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। पीने का पानी कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। हाइड्रेटेड रहना केवल वजन घटाने के लिए ही फायदेमंद नहीं है। यह आपकी कई बिमारियों से भी रक्षा कर सकता है।
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एडिड शुगर को कम करें
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अधिक चीनी का सेवन मोटापे के प्रमुख कारणों में से एक है। हालाँकि जंक फूड और मिठाइयां खाने में मजा आ सकता है, लेकिन ये खाद्य पदार्थ अक्सर कैलोरी, एडिड शुगर और ट्रांस फैट से भरपूर होते हैं, जिसका अर्थ है कि इन्हें अपने आहार से बाहर करने से वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
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बिना स्टार्च वाली सब्जियां अधिक खाएं
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अपने आहार में बहुत सारी नॉन-स्टार्च वाली सब्जियां शामिल करना शायद ही कभी बुरा होता है, और जब वजन घटाने की बात आती है तो यह और ज्यादा फायदेमंद साबित होता है। सब्जियां कई पौष्टिक विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं और आम तौर पर कैलोरी में कम होती हैं, जिससे वे वजन कम हो सकता है।
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खाना खाते समय ध्यान न भटकाएं
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यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो डिनर के साथ हमेशा टीवी देखते हैं या दोपहर का खाना खाते समय अपने फोन को देखते हैं, तो आप भोजन के दौरान अपने उपकरणों को अलग रखना बहुत जरूरी है। ध्यान भटकाने से अधिक खाने की प्रवृत्ति हो सकती है, जो वजन बढ़ने से जुड़ी है।
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अपने फाइबर के सेवन पर ध्यान दें
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फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें गट हेल्थ, ब्लड शुगर नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन शामिल है। लेकिन इतना ही नहीं, अपनी डाइट में उचित मात्रा में फाइबर शामिल करने से स्वस्थ वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है। क्योंकि फाइबर आपको अधिक भूख लगने नहीं देता है। जिससे आपका वजन कम करने में मदद मिलती है।