इन 5 कारणों से आपकी रातों की नींद हो गई है खराब, तुरंत ध्यान देना है जरूरी
वेब सिरीज, सोशल मीडिया तो कभी काम का बोझ लोगों की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है। अगले दिन आप भारी पलकों, थके हुए शरीर और झुंझलाए हुए मूड के साथ उठते हैं। वहीं रात की अधूरी नींद पूरे दिन के कार्य को प्रभावित कर देती है। ऐसे में यदि आप समय से सोना चाहती हैं, तो अपनी इन 5 आदतों में सुधार करें।
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शाम के समय की कॉफी
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कैफीन का सेवन आपके नर्वस सिस्टम को उत्तेजित कर देता है ऐसे में रात को सोते समय शरीर रिलैक्स नहीं रह पाता। इसलिए सोने के लगभग 6 घंटे पहले से कैफीन को अवॉइड करें। कैफीन ब्लड में 6 से 8 घंटे तक रहता है।
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बेवक्त सोना और जागना
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सोने और जागने की अनियमित आदत से नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। अनियमित स्लीप पैटर्न नींद को लेकर ब्रेन को सिगनल देने वाले सर्कैडियन रिदम और मेलाटोनिन लेवल को प्रभावित कर देती है।
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शारीरक स्थिरता और आलस
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उचित नींद के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बहुत जरुरी है। शरीर को एक्टिव रखने के लिए योग, एक्सरसाइज, घर का कामकाज जैसी गतिविधियां कर सकती हैं।
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बेवक्त खाना
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रात के डिनर का समय और मात्रा नींद को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में रात को देर से खाने की आदत और भारी भोजन आपके नींद और स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
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दिन के समय नैप लेना
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दिन के समय छोटी झपकी लेना उचित है, परंतु अनियमित रूप से दिन में किसी भी वक़्त नैप लेने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। वही नींद की कमी स्वास्थ्य संबंधी बिमारियों का खतरा बढ़ा देती है।