Healthshots
By Kartikey Hastinapuri
Published Sep 24, 2023
कब्ज़ से राहत पाने के लिए पानी पीना सबसे महत्वपूर्ण है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। पानी द्वारा आपके शरीर में पाचन प्रक्रिया को सुचारित किया जाता है और यह कब्ज़ को दूर करने में मदद करता है।
अपने आहार में अनाज, फल, सब्जियां, और दालों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें क्योंकि फाइबर कब्ज़ को दूर करने में मदद करता है और किस भी तरह की सूजन को भी काम करता है।
त्रिफला एक प्राकृतिक आयुर्वेदिक औषधि है जो कब्ज़ को दूर करने में मदद कर सकती है। त्रिफला पाचन को सुचारित करता है और आंतों की सफाई करता है, जिससे खाद्य पदार्थों का सही रूप से पाचन हो सकता है। इसे रात को ताजा पानी के साथ पीने का प्रयास करें।
गर्म पानी में शहद मिलाने से कब्ज़ को दूर करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि शहद पाचन को सुचारित करने में मदद करता है। शहद और गर्म पानी को एक कप में मिलाएं और अच्छी तरह से मिलाने के बाद पी सकते हैं।
अलोवेरा का जूस कब्ज़ को दूर करने में मदद कर सकता है. सुबह खाली पेट अलोवेरा जूस पीने का प्रयास करें, इससे कब्ज़ की समस्या दूर हो सकती है।
योग और व्यायाम कब्ज़ को दूर करने में मदद करते हैं साथ ही ये पेट की सफाई, पाचन, और आंतों की सुचारितता में मदद करते हैं। पश्चिमोत्तानासन, भुजंगासन, पवनमुक्तासन जैसे योगासन इन समस्या को दूर करने में सहायक होते है।
मुनक्का कब्ज़ से राहत पाने में मदद करता है, क्योंकि यह फाइबर, अंतिऑक्सीडेंट्स, और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। सुबह के समय, खाली पेट मुनक्का खाने से पाचन प्रक्रिया को सुचारित किया जा सकता है।
जीरा और अजवाइन कब्ज़ को दूर करने में मदद करते हैं, क्योंकि इनमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है और पाचन प्रक्रिया को सही करने में मदद करते हैं। सूखे जीरा और अजवाइन को एक समान मात्रा में लें और उन्हें बारीक पीस लें। फिर इस पाउडर को आपके भोजन में या पानी के साथ सेवन करें।
प्रोबायोटिक्स कब्ज़ को दूर करने में मदद करता हैं क्योंकि ये आपके पाचन प्रक्रिया को दुरुस्त और आंतों को स्वस्थ करता हैं। ये गट हेल्थ बनाए रखने में मदद करता हैं, जिससे कब्ज़ की समस्या से राहत मिल सकती है।