इंटरमिटेंट फास्टिंग से राम कपूर ने घटाया अपना 55 किलो वजन, जानिए क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग

बड़े अच्छे लगते हैं, जैसे आईकॉनिक टीवी शो के सुपरस्टार राम कपूर ने अपने फैंस को चौका दिया है। राम कपूर के फिजिकल ट्रांसफॉर्मेशन को देखने के बाद लोग हैरान हैं। नियमित वर्कआउट रूटिंग और इंटरमिटेंट फास्टिंग के जरिए 51 साल के एक्टर जो एक समय में 140 किलो के हुआ करते थे। उन्होंने एक साल के अंदर अपना 55 किलो वजन कम किया है।

क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग?

इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कम करने का एक बेहद प्रभावी तरीका माना जाता है। इस दौरान व्यक्ति के खाने का एक निर्धारित समय होता है, यानी कि इंटरमिटेंट फास्टिंग पूरी तरह से एक तरह का डाइट पैटर्न है। इस डाइट पैटर्न की मदद से फैट बर्निंग कैपेसिटी बढ़ जाती है, मेटाबॉलिज्म इंप्रूव होता है और अनहेल्दी स्नैकिंग की क्रेविंग्स कम हो जाती है, जो वेट लॉस में सहायता करते हैं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग करने के 6 कॉमन तरीके

12 घंटों का फास्ट

यह फास्टिंग का सबसे आसान तरीका है। इसमें 12 घंटे के बीच में खाना होता है, और 12 घंटे तक फास्ट रखना होता है  जैसे कि आप 7:00 बजे शाम से लेकर 7:00 बजे सुबह तक कुछ भी नहीं खा सकती और बचे हुए 12 घंटों में अपनी डाइट ले सकती हैं। यह फैट को एनर्जी में बदल देता है और वेट लॉस को प्रमोट करता है।

16/8 घंटों की फास्टिंग

इंटरमिटेंट फास्टिंग में यह सबसे ज्यादा प्रचलित तरीका है। इस दौरान व्यक्ति को 16 घंटों का फास्ट रखना होता है, और बचे हुए 8 घंटे में आप अपनी डाइट ले सकती हैं। इस दौरान लोग 12 बजे दोपहर से लेकर 8 बजे रात के बीच खाना खाते हैं, और फिर 8 बजे से लेकर अगले दिन 12 बजे तक फास्टिंग पर रहते हैं।

5:2 डाइट

इस डाइट एप्रोच में व्यक्ति हफ्ते के 5 दिनों तक सामान्य ईटिंग पैटर्न को अपनाता है, और बचे हुए 2 दिनों में लगभग 500 से 600 कैलोरी कट डाउन करता है। यानी कि लो कैलोरी डाइट लेता है।

अल्टरनेट डे फास्टिंग

इस टाइट मेथड में एक दिन फास्टिंग तो एक दिन सामान्य ईटिंग पैटर्न को फॉलो किया जाता है। फास्टिंग डे पर लोग बेहद कम मात्रा में कैलोरी लेते हैं, और नॉन फास्टिंग डे पर सामान्य रूप से भोजन करते हैं।

हफ्ते में 24 घंटों का फास्टिंग

बहुत से लोग वीकली फास्टिंग मेथड को फॉलो करते हैं, जिसमें हफ्ते में एक या दो बार 24 घंटे का फास्ट रखा जाता है। उदाहरण से समझे तो व्यक्ति रात का डिनर खत्म करके अगले दिन के डिनर तक फास्ट रखता है। फास्टिंग के दौरान पानी, चाय या अपनी पसंदीदा हर्बल ड्रिंक ले सकती हैं। इससे फैट बर्निंग कैपेसिटी बढ़ जाती है।

वॉरियर डाइट

यह इंटरमिटेंट फास्टिंग का एक्सट्रीम वर्सन है, जिसमें व्यक्ति केवल दिन में एक बार बड़ा मील लेता है। खासकर शाम के समय इस मील में केवल फल और सब्जियां शामिल होती हैं। वहीं इस तरह की फास्टिंग में ईटिंग विंडो लगभग 4 घंटे का होता है।