Healthshots
By -Smita Singh
Published May 27, 2023
शानदार ऑन-स्क्रीन व्यक्तित्व और फिट बॉडी से लाखों दिलों को धड़कन हैं मलाइका। वे रोज कुछ योगासन के माध्यम से खुद को फिट रखकर फैंस को भी योगासन अपनाने के लिए प्रेरित करती हैं।
नौकासन(Boat pose) बैठकर किया जाने वाला मध्यम स्तर की कठिनाई वाला योगासन है। यह पेट और साइड का फैट घटाता है। हैमस्ट्रिंग मसल्स, स्टमक मसल्स और रीढ़ की हड्डी के लिए यह फायदेमंद है। कम से कम 5 मिनट यह आसन करें ।
परिव्रता त्रिकोनासन मांसपेशियों को लचीला बनाता है। यह हिप और पैर की मांसपेशियों को टोन करता है। जॉइंट पेन से भी राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह आसन 30- 60 सेकंड करना चाहिए।
चक्की चलनासना (Mill churning pose) से बैली फैट घटाने में मदद मिलती है। इससे लोअर एब्डोमन और पेल्विक एरिया का भी एक्सरसाइज होता है। इससे कमर लचीला बनता है। 5-10 मिनट रोज करने से लटके हुए पेट को वापस शेप में लाने में मदद मिलती है।
नटराज आसन (Dancer Pose) का नियमित अभ्यास करने से वेट कंट्रोल होता है। शारीरिक संतुलन बेहतर बनाने में मदद मिलती है। इससे जांघ, हिप्स, एंकल और चेस्ट स्ट्रेच होता है और मजबूत बनता है। दिमाग तनाव रहित होता है। इस अवस्था में जब तक संभव हो, रहें।
सर्वांगासन से ब्लड सर्कुलेशन नियंत्रित होता है। वेट कंट्रोल होता है। स्वस्थ हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा मिलता है। वेरिकोज वेन्स के दर्द को कम करता है। नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। 4-5 बार इस योग को किया जा सकता है।
वृक्षासन (Tree Pose) शारीरिक संतुलन में सुधार लाता है। जांघों, हिप्स, एंकल और स्पाइन को मजबूत बनाता है। कंधों में खिचाव लाता है। फ्लैट पैर, साइटिका, वेरीकोज वेंस से राहत दिलाता है। एक पैर पर अधिकतम 1 मिनट तक ही खड़ा रहना चाहिए।
अश्व संचालनासन (Equestrian Pose) आगे की ओर झुककर किया जाता है। इनका अभ्यास करते समय परेशानी नहीं होती है। यह हिप्स, बैक बोंस, स्पाइन की जकडन दूर कर मजबूत बनाता है। शरीर में लचीलापन आता है। एक बार में एक मिनट तक एक पोज में रह सकती हैं।