PCOS : लाइफस्टाइल में इन 5 बदलावों के साथ आप भी कंट्रोल कर सकती हैं पीसीओएस की समस्या
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम यानि पीसीओएस एक गंभीर शारीरिक समस्या है, जो महिलाओं को प्रभावित करती है। पीरियड साइकिल डिस्टर्ब होना, माहवारी के दौरान बहुत ज्यादा दर्द होना इस समस्या के संकेत हैं। अगर इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह मोटापा और इंफर्टिलिटी का भी कारण बन सकती है। इसलिए जरूरी है कि अपने लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करें।
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प्रोटीन रिच डाइट लें
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अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं। इससे बार बार लगने वाली भूख को नियंत्रित किया जा सकता है, जिससे मोटापे के जोखित से भी बचा जा सकता है। ऐसे में अपनी डाइट में नट्स, अंडा, टोफू और फिश का सेवन करें। इससे आपकी हड्डियों को भी मज़बूती मिलती है।
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हेल्दी फैट्स को एड करें
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अपनी मील में स्वस्थ वसा यानि हेल्दी फैट्स को एड करें। इससे आपको पोषण मिलता है और शरीर में जमा होने वाली कैलोरीज़ से मुक्ति मिल जाती है। इसके लिए अपनी डाइट में ऑलिव्स, नट्स, अंजीर, एवोकाडो और नारियल को एड करें। इससे शरीर स्वस्थ रहता है और पीसीओएस की समस्या से भी राहत मिल जाती है।
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पूरी नींद लेना है ज़रूरी
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अगर आप देर रात तक जगी रहती हैं, तो उसका असर आपके स्वास्थ्य पर दिखने लगता है। इससे बॉडी में हार्मोन डिस्टर्ब होने लगते हैं। ऐसे में रात में समय से सोएं और पूरी 8 घंटे की नींद लें। इससे बॉडी बैलेंस होती है। इसका असर मेंटल हेल्थ पर भी देखने को मिलता है।
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फिजिकली एक्टिव रहें
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लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने के लिए दिनभर में कुछ वक्त एक्सरसाइज़ के लिए अवश्य निकालें। इससे हार्मोंस बैलेंस होंगे और मेटल हेल्थ संबधी समस्याएं भी दूर होने लगेंगी। इसके अलावा पीरियड साइकिल नियमित होगी व ओव्यूलेशन में भी सुधार होगा।
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मेडिटेशन और रिलैक्सिंग एक्टिविटीज
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खुद को हेल्दी रखने के लिए अत्यधिक तनाव लेने से बचें। कुछ वक्त मेडिटेशन व अपनी पसंदीदा एक्टिविटीज़ के लिए भी निकालें। पीसीओएस के चलते चेहरे पर पिंपल व सामान्स से ज्यादा हेयरग्रोथ होती है। अपने तन और मन को रिलैक्स रखने से आपका लाइफस्टाइल बैलेंस होने लगता है। इसके चलते आप इस समस्या से बाहर आ सकती हैं।